¿Alguna vez te has preguntado cuántos pensamientos cruzan tu mente en un solo día? Se estima que pueden ser hasta 50.000. Con tal cantidad de actividad mental, no es sorprendente que a menudo nos cueste concentrarnos y pensar con claridad. La meditación, una práctica milenaria, ofrece una solución efectiva para calmar la mente, reducir el estrés y mejorar nuestro bienestar general. Meditar por la mañana, incluso por tan solo 5 minutos, puede marcar una gran diferencia en cómo afrontamos el día.
¿Qué es la Meditación y Para Qué Sirve?
La meditación es un entrenamiento mental que busca una mayor libertad mental y emocional. Al contrario de lo que se pueda pensar, no se trata de dejar la mente en blanco, sino de aprender a ser más consciente de las sensaciones y emociones que sentimos. Ayuda a liberar esos pensamientos obstructivos que impiden avanzar, fomentando la tranquilidad y el bienestar. Precisamente, la meditación entrena la mente para lograr mayor concentración, claridad, positividad emocional y calma interior. La meditación es la capacidad de observar la danza de tus pensamientos.
Beneficios de la Meditación Matutina
La meditación diaria o habitual puede traer junto a su práctica una serie de beneficios para tu mente y cuerpo. La mañana, con su tranquilidad inherente, ofrece un momento ideal para esta práctica. Una breve meditación matutina puede marcar la diferencia en cómo afrontamos el día, estableciendo una intención positiva para el resto de la jornada.
Beneficios Físicos
- Reduce el Estrés: El estrés es muy dañino tanto para nuestra mente como para nuestra salud, ya que provoca ansiedad. La meditación ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad acumulados, mitigando esa sensación de nerviosismo, sudoración o cambios bruscos del estado de ánimo.
- Mejora el Sueño: Casi un 30% de los adultos tiene problemas para conciliar el sueño, a menudo relacionados con la ansiedad y una mente hiperactiva. Meditar ayuda a calmar la mente, permitiéndonos concentrarnos en el presente y desenredar nuestros pensamientos, favoreciendo un sueño reparador.
- Reduce la Presión Sanguínea: La meditación contribuye a reducir la presión sanguínea y el ritmo cardiaco disminuye.
- Reduce la Tensión Muscular: Cuanta mayor tensión mental concentras, más presión se traslada a tus músculos. Sentirte sobrepasado provoca agarrotamiento en las cervicales y las lumbares. La meditación ayuda a liberar esa tensión, promoviendo la relajación muscular.
- Mejora la Salud en General: Entre los beneficios científicamente probados se ha demostrado que la meditación puede ser un gran aliado de nuestro sistema inmunológico. El organismo alcanza un estado físico por el cual es capaz de generar más anticuerpos de la gripe.
Beneficios Mentales y Emocionales
- Mayor Concentración: En este mundo hiperconectado es muy fácil distraerse y puede resultar muy complicado aislarse de todo ese ruido de fondo. La meditación influye positivamente en la materia gris de nuestro cerebro, dedicada al control de las emociones y las respuestas. ¿El resultado? Mayor capacidad de concentración y enfoque. Ya sea que practiques la meditación por la mañana o por la noche, tu concentración, más concretamente las partes del cerebro responsables del aprendizaje, la memoria y la regulación emocional, se verán muy incrementadas.
- Una Mente Más Feliz y Relajada: Meditar por la mañana puede ayudarte a comenzar el día con mayor ánimo e incluso puede mantener tus niveles de estrés bajos durante toda la jornada. Las investigaciones han demostrado que tan solo dedicar 10 minutos de meditación al día te permitirá mejorar tu estado de ánimo, así como reducir tus niveles de estrés.
- Frena el Envejecimiento Mental: Conseguir un equilibrio mental y sentirse despreocupado es fundamental para mantener intactos tus recuerdos.
- Mejora la Memoria: La meditación, al fomentar la calma y la concentración, puede contribuir a mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.
- Equilibra la Estabilidad Emocional: Sustituir las emociones destructivas por otras más positivas forma parte de las metas que busca alcanzar la meditación. ¡En ningún caso el objetivo es obviar aquello que nos desestabiliza! Algunos estudios sobre meditación han concluido que las personas autocompasivas con ellas mismas amortiguan mejor las emociones como la vergüenza y el miedo al fracaso.
- Fortalece la Conciencia Personal: Concentrarte en el momento presente fortalece tu autoestima. ¡Comienzas a pensar en ti, en lo que te ocurre o en aquello que necesitas! Imagina que eres un testigo que observa desde el exterior tus defectos y virtudes de una forma amable. A través de la práctica diaria, las personas pueden conseguir filtrar el diálogo interno negativo que a menudo puede nublar la visión que tenemos sobre nosotros/as mismos/as.
- Aumenta la Productividad y el Enfoque: Meditar por la mañana te permitirá empezar con una mentalidad adecuada y ayudarte a prepararte para el día. Reduce los pensamientos rumiantes: La meditación por la mañana puede traerte una sensación de calma mental, lo que implica acabar con las preocupaciones que pueden marcar todo tu día.
- Mejorará tus relaciones con los demás: Meditar te ayuda a cultivar más compasión y paciencia hacia los demás, no solo hacia los más cercanos a ti. Al tener una mayor conciencia emocional.
- Mayor confianza y autoestima personal: Al permitirnos a nosotros mismos una autorreflexión más profunda y esto puede ayudarnos a descubrir atributos positivos sobre nosotros mismos/as.
Otros Beneficios
- Fortalece las relaciones: la meditación te ayuda a cultivar más compasión y paciencia hacia los demás, no solo hacia los más cercanos a ti.
- Aumenta la productividad y la creatividad: ¿Alguna vez se te ha ocurrido una gran idea mientras te duchas o te lavas los dientes?
- Refuerza tu sistema inmunológico: La práctica de la meditación ayuda a fortalecer tu conexión mente-cuerpo.
- Beneficia a tu cerebro: lo fascinante de la meditación es su capacidad para reconfigurar tu cerebro. Este concepto se llama neuroplasticidad, donde reemplaza viejos hábitos inútiles con nuevos hábitos de apoyo.
- Lucha contra la adicción: Uno de los beneficios de la meditación menos conocidos es precisamente la gran ventaja que esta aporta a las personas que luchan contra una adicción.
- Alarga la capacidad de atención: La meditación y sus beneficios están muy relacionados con la capacidad de mantener el foco de nuestra atención. Por ello, la meditación es positiva para aumentar la fuerza y la resistencia de la capacidad de manetener nuestra atención.
- Controla el dolor: Se ha demostrado que practicar la meditación también puede ayudar a manejar nuestra percepción del dolor.
- Te vuelve más amable: Cualquier meditación es positiva para fomentar la gratitud hacia lo que tienes y hacia los demás.
- Mejora el sueño: Finalmente, otros de los beneficios de meditar que podemos destacar es precisamente su capacidad para mejorar la calidad de nuestro sueño.
Tipos de Meditación
No solo existe un tipo de meditación que podemos aplicar en nuestras vidas.
- Meditación profunda: La meditación concentrativa o la meditación profunda implica intentar enfocar toda nuestra atención a un objeto específico mientras desconectas de todo lo que te rodea y te puede molestar.
- Meditación de atención plena: La meditación con atención plena consiste en ser consciente y estar involucrado en el momento del presente. De esta forma, a través de la meditación diaria de este estilo se pueden reducir problemáticas relacionadas con el estrés, la ansiedad y la depresión. Implica concentrarnos en nuestra respiración, es decir, en la inhalación y la exhalación.
- Meditación metta: A través de una meditación metta el objetivo es completamente diferente a las dos que hemos mencionado. En ella, la intención es cultivar el amor hacia todo nuestro alrededor y hacia nosotros mismos/as. Meditación de gratitud: Esta meditación implica tomar respiraciones profundas mientras se piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
- Meditación caminando: Si no tienes suficiente tiempo para prepararte por la mañana, esta meditación será la mejor que puedas incorporar en tu rutina. Al meditar caminando aumentarás tu conciencia sobre lo que te rodea, reduciendo el ritmo en el que solemos movernos tanto mental como físicamente.
Cómo Empezar a Meditar por la Mañana
Afrontar la vida con optimismo no siempre es fácil de conseguir. No debes empezar a hacer meditación de golpe. Lo recomendable es iniciarte en la práctica progresivamente. Comienza con 5 minutos de respiraciones profundas todos los días. A los pocos días ya comenzarás a notar algunos beneficios de la meditación. En concreto, verás cómo reduces tu estrés y la tensión muscular rápidamente.
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Aquí hay algunos consejos para incorporar la meditación en tu rutina matutina:
- Empieza despacio: Intentar meditar más de una hora desde el primer día hará que esta sea una rutina dificil de implementar. Para poder poner la meditación en tu vida, lo primero que tendrás que hacer es empezar por pequeñas metas que sepas que sean un reto algo díficil pero no imposible de superar.
- Establece un horario: El siguiente paso para poder obtener lo beneficioso de las meditaciones es intentar meditar en las mismas horas todos los días.
- Ponte en una posición comoda: A pesar de que en todas las fotos de meditación las personas salgan con las piernas cruzadas, la realidad es que la meditación se puede hacer en cualquier posición.
- Concéntrate en lo que sientes: La clave de cualquier meditación que realices es precisamente intentar averiguar el estado real de tu cuerpo y mente.
- No intentes reprimir los sentimientos: Es completamente normal que tu mente intente divagar mientras meditas.
Otros consejos
- Designa un tiempo y espacio específicos para realizar la práctica: Con respecto al espacio, busca un lugar en tu hogar donde puedas meditar sin distracciones ni ruido. Puedes usar una almohadón; mat de yoga, una silla o sillón cómodo, o puedes optar por meditar en tu cama.
- Disfruta del proceso: Puede ser una experiencia gratificante y relajante. Aprovecha este tiempo para conectarte contigo mismo y comenzar el día con una mentalidad positiva.
- ¡No lo pienses, simplemente hazlo! Tómate un día a la vez. Es posible que no veas los beneficios de forma inmediata. Sé paciente contigo y con la práctica: la paciencia es esencial en el camino de la meditación.
- Aprende a sentarte bien: La postura sí es importante porque necesitas estar cómoda y olvidarte del cuerpo. Lo mejor es sentarte con las piernas cruzadas y la espalda recta, con las palmas de las manos hacia arriba ya que este gesto te ayuda a 'abrirte' al mundo.
- Fíjate en un elemento: Al principio es mucho más fácil si por ejemplo, tienes que mirar a una vela. Centra tu atención en la llama y céntrate en ella: ¿se mueve mucho? ¿se para? ¿se vuelve a mover? ¿te parece que su color es más brillante que el del otro día? Algo así de 'tonto' te hará conseguir el objetivo de aparcar tus pensamientos 'malignos'.
- Recurre a las fábulas: Si no entiende lo que estás haciendo quizá te resulte fácil pensar en fábulas que suelen contar los especialistas. Por ejemplo: "es como cuando te tumbas en un parque en verano y estás viendo las nubes pasar".
- No esperes nada: No pretendas experimentar consecuencias reveladoras la primera semana. Como todo en la vida que merece la pena, ármate de paciencia y dedícate únicamente a disfrutar cada día un poco más de esos minutos de silencio contigo misma.
- Recurre a un guía: Llega un momento en el que si quieres avanzar, todos los expertos dicen que necesitas un guía. Alguien que te ayude a entender las señales de tu cuerpo para poder avanzar hacia ese "silencio".
Meditar por la Mañana vs. Meditar por la Tarde
Si bien meditar a cualquier hora del día ofrece beneficios, la mañana presenta ventajas particulares.
- Mañana: La mente se encuentra más ‘espesa’ pero a la vez más predispuesta a meditar. Afrontas el día de una manera más pro activa y menos reactiva. Además está estadísticamente comprobado que tienes un 20% más de posibilidades de terminar el día de buen humor sin importar los pormenores y obstáculos que se te presenten durante el mismo. Aprovecha la meditación de la mañana para plantar tu intención del día.
- Tarde: La mente es más activa y ligera, pero a su vez más ‘rígida’. Sin embargo, este estado te permitirá conectar con el espacio de silencio de una manera más intensa.
Lo ideal es meditar de 20 a 30 minutos por la mañana y repetirlo por la tarde. Pero esto por supuesto está sujeto a tu disponibilidad. Siempre digo que 30 minutos son mejores que 20, 20 mejor que 10, 10 mejor que 5 y 5 mejor que nada.
La Importancia del Autocuidado Matutino
La meditación es una herramienta de autocuidado. Pequeños hábitos como hidratarte, moverte o planificar el día tienen un impacto positivo en cuerpo y mente. El cuidado personal se trata de cuidar tu salud mental, física y emocional. La meditación tiene un efecto positivo en estas tres áreas.
Una rutina matutina bien diseñada mejora la salud física, emocional y mental.
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- Un horario constante estabiliza el ciclo sueño-vigilia.
- La hidratación activa la digestión, mejora la concentración y elimina toxinas.
- Estiramientos o caminar 10 minutos mejoran la circulación y el estado de ánimo.
- Incluye proteínas, frutas y cereales integrales. Evita azúcares rápidos.
- Ejercicios breves de respiración reducen el estrés.
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