La terapia Gestalt, un enfoque de la psicología humanista que se centra en el presente y la autorrealización, ha ganado popularidad en los últimos años. Esta terapia busca el crecimiento personal y el desarrollo del potencial humano, buscando la mejor versión de nosotros mismos. El método fenomenológico y la búsqueda del darse cuenta o hacerse consciente son centrales en este proceso. Este artículo explora algunas de las técnicas clave de la terapia Gestalt, con un enfoque particular en el uso de cartas y la técnica de la silla vacía.
Técnicas Fundamentales de la Terapia Gestalt
El Instituto Ananda (2001) clasifica las técnicas de la terapia Gestalt en tres categorías principales:
- Técnicas Supresivas: Estas técnicas buscan que el paciente se centre en la experiencia presente, dejando de lado cualquier distracción o evitación. El objetivo es fomentar la vivencia plena del "aquí y ahora".
- Técnicas Expresivas: Estas técnicas animan al paciente a expresar libremente sus pensamientos, creencias, emociones y sensaciones. Esto puede incluir la expresión verbal, el movimiento, la creatividad artística, o la escritura.
- Técnicas de Integración: Estas técnicas buscan unificar diferentes aspectos de la personalidad del paciente, promoviendo la coherencia y la armonía interna. Estas técnicas se llevan a cabo de diversas maneras.
La toma de conciencia es una de las claves que se trabajan en este tipo de terapia. Es decir, intentar darnos cuenta de lo que nos ocurre y de cómo experimentamos las cosas. Prestar atención a cómo nos sentimos, qué pensamos y qué hacemos. De esta manera se pasa a otro de los principios que es la responsabilidad. Es decir, si tú sabes cómo experimentas las vivencias y qué otras opciones tienes, puedes elegir cómo vivir las cosas. La elección que hagas, y sus consecuencias, serán algo de lo que puedes responsabilizarte. La idea es trabajar la autonomía de cada persona y no sentirse sujetos al azar u otras circunstancias.
La Silla Vacía: Un Diálogo con lo Inconcluso
La técnica de la silla vacía es un elemento característico y ampliamente utilizado en la psicoterapia Gestalt. El Instituto Ananda (2001) describe la silla vacía como un recurso donde el paciente imagina que una persona significativa con la que tiene un conflicto no resuelto está sentada en la silla.
El paciente establece un diálogo con la persona imaginaria, expresando sus sentimientos, pensamientos y necesidades. El objetivo es integrar los elementos inconclusos, permitiendo al individuo apropiarse de ellos y reincorporarlos a su personalidad.
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En relación a la técnica de la silla vacía: “yo creo que si he tenido varias experiencias, por lo menos la Gestalt como terapia pasas un largo proceso hablándole a la silla vacía, es mas llevar a cabo y poner en palabras eso que tú sientes, te estás guardando, y yo creo que eso te da muchas más herramientas para llevarlo a la realidad de lo que podría darte el análisis”.
Proceso de la Silla Vacía
Identificación del Conflicto: Mediante el "darse cuenta", el paciente y el terapeuta identifican el conflicto o la situación inconclusa que se abordará con la técnica de la silla vacía.
Asignación de Roles: El paciente se sienta frente a una silla vacía e imagina que la persona con la que tiene el conflicto está sentada allí.
Diálogo y Expresión: El paciente expresa sus sentimientos y pensamientos a la persona imaginaria en la silla.
Cambio de Perspectiva: El terapeuta puede pedir al paciente que se siente en la silla vacía y responda como si fuera la otra persona. Este cambio de rol permite al paciente comprender la situación desde una perspectiva diferente. El terapeuta normalmente sólo acompaña percibiendo el tono de voz, las actitudes, las muecas, los mensajes corporales, faciales, y cuando lo ve oportuno le pide a la persona que ocupe el lugar de la silla vacía, cambiando así de rol para que pueda ir tomando conciencia de ambas partes y así poder desarrollar un diálogo lo más fluido posible (cambiando de lugar las veces que sean necesarias).
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Integración y Reflexión: Como último paso del ejercicio de la silla vacía, el psicólogo y el paciente reflexionan sobre la experiencia, discutiendo las nuevas perspectivas y comprensiones que han surgido durante el diálogo.
Consideraciones Importantes sobre la Silla Vacía
Para poder aplicar la técnica de la silla vacía Gestáltica tiene que haberse dado un trabajo previo con la persona.
El concepto de polaridad es clave para entender la formación de la identidad del individuo en Terapia Gestalt. Podemos afirmar que cada cualidad de la persona tiene su correspondiente opuesto. Para terminar y resumir, la filosofía básica de la Terapia Gestalt es el conocimiento e integración de todos nuestros polos.
El Poder de la Escritura en la Terapia Gestalt
En formaciones de crecimiento personal es muy habitual el uso de la escritura como herramienta terapéutica, ya que el ejercicio de escribir para expresar vivencias, emociones, conflictos, etc. nos puede servir para desahogarnos y, además, para entender cómo somos y cómo funcionamos, para aceptar lo que nos pasa, para cambiar de punto de vista… A lo largo de los talleres que he organizado e impartido hasta ahora, me he dado cuenta de que la escritura facilita tres actitudes que son los tres pilares o fundamentos de la terapia Gestalt: presencia, conciencia y responsabilidad. La escritura facilita estar presentes. La escritura facilita tomar consciencia de lo que sea que estamos escribiendo. La escritura facilita responsabilizarnos de lo que descubrimos que somos, hacemos y sentimos. La fusión de la escritura y la terapia es, pues, una propuesta interesante y reparadora.
En Gestalt muchas veces te cuesta ponerlo en palabras, o sea verbalizarlo, entonces esta la opción de escribir una carta. Por ejemplo, si tengo un problema con mi madre o mi padre y no se lo puedo decir ni siquiera en la silla vacía, le escribo una carta, me siento mejor, después se lo digo en la silla vacía, y después en algún momento en la realidad se lo puedo decir si es en verdad un tema que me molesta.
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Cartas Proyectivas: Explorando el Subconsciente
Las cartas proyectivas, también conocidas como cartas asociativas, terapéuticas o metafóricas, son una herramienta valiosa para acceder a los procesos subconscientes de la persona. Estas cartas se utilizan normalmente en la fase de intervención y tratamiento, aunque también pueden ser útiles en la fase de evaluación.
Resulta de vital importancia que el terapeuta esté debidamente formado y especializado en el manejo de dichas técnicas, puesto que el arte reside en tener unos objetivos claros y específicos antes de trabajar con las cartas. Las preguntas que se formulan y el cómo se dirige la sesión son fundamentales para obtener los resultados terapéuticos.
Tipos de Cartas Proyectivas
- Cartas Tandoo: Estas cartas constan de dos barajas. Una de ellas contiene 99 imágenes que simbolizan diferentes estados y situaciones que se pueden dar en el ámbito de la pareja, tanto positivas como negativas. La otra está formada por 44 imágenes de señales que representan un posible plan de acción relacionado con la situación a trabajar.
- Cartas Inner Active: La baraja está formada por 75 cartas. A través de ellas se trabajan los estados emocionales profundos y lo que denominamos “Las Partes del Self” que se refiere a las distintas partes que habitan en nuestra personalidad. El trabajo terapéutico consiste en detectar estas partes, qué protagonismo tiene cada parte en la vida de la persona, cómo influye en su vida, qué representa, etc. y la finalidad es integrar cada una de ellas como si estuviéramos encajando cada pieza de un puzle. Existen varias “Partes del Self” pero las más comunes son: la parte controladora, la parte impulsiva, la parte herida, la parte rechazada y la parte de afrontamiento y aceptación.
- Cartas Shame: Estas cartas están compuestas por 49 cartas y se utilizan para trabajar, principalmente, los sentimientos de culpa y vergüenza desde la memoria implícita.
- Cartas MAR: Estas cartas están formadas una baraja por 72 cartas las cuales están indicadas para abordar los diversos procesos de duelo que una persona puede transitar a lo largo de su vida tales como: rupturas de relaciones, pérdidas materiales, desastres naturales, fallecimientos, crisis vitales, suicidios, pérdidas gestacionales/perinatales/neonatales, etc. así como el afrontamiento de cada fase de duelo.
- Cartas OH: Las Cartas OH, comenzaron a ser utilizadas en diversos campos relacionados con las terapias psicológicas y el desarrollo personal obteniendo enormes beneficios, lo que comenzó siendo un juego lucido ahora es una herramienta de trabajo útil. Las cartas OH en si mismas no tienen un valor, un significado. No son dogmáticas, no hay reglas preestablecidas rígidas, no hay fines definidos, ni metas donde los jugadores compiten. No tienen un significado que se pueda sacar fuera del contexto donde se usan, las personas las interpretan por si mismas, le dan un significado único que surge en ese momento. Las cartas tomadas al azar suelen reflejar la situación de vida de la persona con una inesperada y sorprendente certeza. No existe una interpretación negativa o interpretación positiva, todas son validas y no se pueden juzgar, lo que si hacemos es a veces poner la mirada en los objetos mas resilientes, alegres, que nos inducen paz y seguridad y otras podemos poner nuestra atención en las partes mas dolientes. No interrumpir o corregir o contradecir. Psicóloga.
Terapia Narrativa y el Uso de Cartas
La Terapia Narrativa es un tipo de terapia en la que se asume que el cliente (llamado habitualmente "coautor" o "coautora"), y no el terapeuta, es la persona experta en la historia de su vida.
También es conocida por ser una forma de terapia en la que se propone el uso de cartas, invitaciones y relatos personales escritos, tanto en lo relativo a la vida del cliente como en aquellas cosas que hacen referencia al transcurso de la terapia, no ya como manera de aportarle información al terapeuta, sino como parte del tratamiento de los problemas del cliente.
Orígenes de la Terapia Narrativa
Michael White y David Epston, los pioneros de esta clase de psicoterapia Esta forma de terapia fue desarrollada en un principio por los terapeutas Michael White y David Epston, quienes dieron a conocer internacionalmente sus propuestas mediante la publicación del libro Narrative Means to Therapeutic Ends, sentaron unas bases teóricas que décadas más tarde seguirían desarrollando otras personas.
Enfoque Filosófico
Hoy en día existen varias propuestas de abordaje de la terapia que pueden encuadrarse dentro de los límites de la Terapia Narrativa. Sin embargo, si queremos entender lo que es la Terapia Narrativa difícilmente podremos hacerlo a partir de una descripción de sus técnicas. Debemos hablar también de la cosmovisión de la que parte, sus bases filosóficas. La Terapia Narrativa como fruto de la posmodernidad, La filosofía posmoderna ha cristalizado en diferentes modos de pensar, muchos de los cuales influyen en la manera en la que los habitantes de los países occidentales pensamos la realidad hoy en día.
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