En la búsqueda constante del bienestar integral, los mantras emergen como una herramienta ancestral de inmenso valor. Estas vibraciones sonoras, repetidas rítmicamente, tienen el potencial de calmar la mente, elevar la conciencia y generar un estado de equilibrio interno. Su práctica, arraigada en diversas tradiciones espirituales, ofrece múltiples beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu.
¿Qué es un Mantra?
La palabra "mantra" proviene del sánscrito y se traduce como "herramienta mental" o "instrumento del pensamiento". Un mantra es una palabra, frase o sonido que se repite de manera rítmica, ya sea en voz alta o internamente, con el objetivo de enfocar la mente y alcanzar un estado de meditación profunda. Estos sonidos sagrados generan vibraciones que pueden influir en nuestro estado emocional, físico y mental. Al recitar un mantra se estimula el sistema nervioso, se reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y se favorece un estado de calma y serenidad.
El Mantra Om: Sonido Primordial del Universo
El mantra Om es considerado el sonido primordial del universo, la vibración cósmica que conecta todo lo existente. Se compone de tres sonidos: «A», «U» y «M», que simbolizan el inicio, la continuidad y la disolución, representando la totalidad de la existencia.
Swami Sivananda, uno de los grandes maestros del yoga, afirmaba: «Om es la base de todos los sonidos. Es la palabra de poder suprema». Este principio ha sido respaldado por múltiples tradiciones espirituales a lo largo de la historia. Sri M. P., autor de «The Science of Mantras», afirma que sus alumnos siempre sienten una relajación, reducción del estrés, mejora en la respiración y sensación de bienestar con el canto del Om.
En el yoga, el mantra OM simboliza nuestra conexión con el universo. “OM” nos permite unificar nuestra mente, cuerpo y alma para lograr la máxima tranquilidad. OM captura el comienzo del tiempo, el presente, el futuro y todo el ciclo de la vida. Los antiguos filósofos lo conocían como el sonido del universo. Cuando entonamos OM al final de una sesión, es nuestra forma de volver a la realidad después de practicar una meditación profunda.
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Beneficios del Mantra Om
El canto de un mantra meditativo, como OM, puede aportar tanto beneficios físicos como mentales. Al cantar OM, el cerebro libera hormonas del estrés, lo que te permite estar físicamente más relajado y tranquilo. Además, la memoria, la concentración y el enfoque se mejoran con esta práctica. Los mantras también pueden ayudar a la salud mental, ya que conducen a la interconectividad dentro de uno mismo. El canto de OM mejora la actividad en el sistema nervioso parasimpático, lo que logra claridad mental y regulación emocional.
Reducción del Estrés y la Ansiedad
La vibración del Om tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Alivia la ansiedad y la depresión: los estados alterados de la mente y del corazón, como la ansiedad y la depresión, pueden ser purificados y corregidos poco a poco con el uso de este tipo de meditación.
Mejora de la Concentración y la Claridad Mental
Al repetir el mantra, la mente se enfoca en el sonido, lo que reduce la dispersión de pensamientos y mejora la concentración. Una mente despejada, libre de preocupaciones, puede ser más creativa y estar más centrada en determinados aspectos, lo cual es perfecto si queremos, también, mejorar nuestra autoconciencia.
Armonización del Cuerpo y la Mente
Las vibraciones del Om resuenan en todo el cuerpo, equilibrando la energía y promoviendo una sensación de bienestar general. Al recitar o escuchar un mantra, la persona atrae esas cualidades a su mente.
Mejora de la Salud Cardiovascular
Puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función cardiovascular. Baja el ritmo de las pulsaciones: al meditar con mantras sentiremos que nuestras pulsaciones se van ralentizando, hasta que conseguimos calmarnos al completo. Por lo tanto, también estaremos bajando nuestra presión arterial.
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Fortalece el sistema inmunitario
Este está muy vinculado a las emociones y se encuentra principalmente en los intestinos. Cuando estamos nerviosos, nuestro aparato digestivo se contrae, haciendo que a veces lleguemos a encontrarnos mal y, por ende, nuestro sistema inmunitario no puede trabajar correctamente. De este modo, si conseguimos relajarnos con los mantras, también se hará más fuerte nuestro sistema inmune.
Combate el insomnio
Este está fuertemente relacionado con ansiedades y problemas inconscientes. Trabajar con mantras podría ayudarte con la práctica a dormir mejor.
Mejora la circulación linfática
Puesto que recitar un mantra ayuda a liberarnos mental y espiritualmente, con el tiempo también lo hará de forma orgánica. Nuestro cuerpo se limpiará de toxinas, favoreciendo, entre otras, la circulación sanguínea.
Aumenta el nivel de endorfinas
Esto es lo mejor de todo.
¿Cómo Practicar el Canto de Mantras?
Cantar Om es una práctica sencilla que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria. Patricia apunta: «Lo ideal es empezar con unos minutos al día, al despertar o antes de dormir. También se puede practicar antes de meditar, al inicio de una clase de yoga o quizás ayudándote de algún pranayama (técnica de respiración) al finalizar, y poder ayudarte a cerrar esa práctica». Además, Patricia hace hincapié en que «no hace falta ser yogui para beneficiarse de su vibración y frecuencia.
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Al recitar los mantras correctamente, deberemos sentarnos en una posición cómoda, con la espalda recta, los ojos cerrados y, a poder ser, no cruzar ni piernas ni brazos para no bloquear la energía. Después, deberemos repetir el mantra elegido alargando los sonidos. Si no tenemos claro cómo hacerlo, podemos buscar mantras en YouTube y seguirlos como ejemplo.
Objetivo del mantra
Este es otro aspecto que debemos tener claro desde el principio es para qué queremos usar el mantra, es decir, cuál es nuestro objetivo: ¿sanarnos? ¿atraer el amor? ¿conseguir que todo nos vaya bien?
Estado mental relajado y concentrado
Estado Sakshi Bhava. Es un estado peculiar, también conocido como “conciencia testigo”, en el que te conviertes en un observador imparcial de tu propia mente. Conciencia del mantra. Cuando practicas mucho, puedes llegar a perder la conciencia del “yo” ya que te fundes por completo con el mantra. Baikhari (audible). Upanshu (susurro). Manasik (mental). Para recitar un mantra no es necesario hablar o susurrar, también puedes repetirlo mentalmente.
Tipos de Mantras
Los mantras se conocen desde hace siglos, sobre todo en la India, donde se revisten de particular importancia. Reforzados por la respiración y la concentración, los beneficios de los mantras no se limitan a nuestra salud emocional, sino que pueden extenderse a nuestro cuerpo, por lo que es una práctica meditativa que podemos incluir an nuestra rutina. Los mantras tradicionales suelen provenir del sánscrito ya que muchos tienen sus raíces en el hinduismo.
Existen muchísimos tipos de mantras. La meditación con mantras se emplea en diversas culturas y religiones a nivel global. De este modo, se conocen distintos mantras dependiendo de su origen o ideología:
- Mantras cristianos.
- Mantras tibetanos.
- Mantras budistas.
- Mantras védicos.
No obstante, los más conocidos son los dos últimos, conteniendo los védicos palabras sánscritas, es decir, textos mucho más anteriores al budismo.
- Mantras tántricos: Estos mantras tienen origen en los Tantras y se suelen practicar con fines específicos, como promover la longevidad, mantener la salud o mejorar de una enfermedad.
- Mantras puranicos: Son relativamente simples y fáciles de aprender, de manera que cualquier persona puede recitarlos. Uno de los mantras más populares entre los budistas tibetanos es “Om mani padme hum”, que se centra en desarrollar la compasión. Sin embargo, hay otros mantras más sencillos, como el universal y famoso “Om”. En la cultura hindú, “Om” es el tono original y primordial del universo pues se entiende que todo el universo siempre está pulsando y vibrando. Es el sonido de la creación.
Algunos Mantras Recurrentes
Aunque el Om sea el más importante y el más conocido, existen muchos otros tipos de mantras entre los que elegir. No obstante, te dejamos los más recurrentes:
- Om: este es el mantra más básico de todos. Lo consideran el sonido del universo, el que dio origen a todas las cosas y el que contiene el resto de sonidos, al igual que el color blanco contiene todos los colores.
- Om Ah Hum: por su parte, este se utiliza para potenciar la concentración y para purificar el lugar antes de la verdadera meditación.
- Om Tare Tuttare: este otro mantra hace una llamada a la fuerza interior, ayudando así a eliminar nuestros obstáculos internos. Además, fomenta la fe y la valentía.
- Om Namah Shivaya: con este mantra se invoca a Shiva, la divinidad que encarna el bienestar y la felicidad.
- Om Mani Padme Hum: este es un poderoso mantra que invoca la unión de lo universal con lo individual, así como con la sabiduría esencial. De este modo, se está llamando a lo divino, a la esencia original y al ser.
Mis mantras preferidos
- Om: conexión con el universo. De aquí todos los sonidos y vibraciones
- So Hum /Soo Ham/: ‘Yo soy eso’. Conexión con el verdadero ser
- Shakti: seguridad. Energía que proviene del vientre materno
- Shri Shri: mantra para la abundancia
- Moksha: liberación y sanación emocional
- Namah: rendición y reverencia, como en Namasté (reverencia hacia ti)
- Metta: amor puro incondicional
- Sattva: pureza
- Sankalpa: intención sutil
- Advaita: no dualidad
- Satya: auténtico, genuino
- Shanti: paz
El Lenguaje de los Mantras: Sánscrito y su Impacto
Se afirma que el sánscrito, que es el lenguaje de la mayoría de los mantras, tiene un impacto más profundo en nuestro cuerpo y mente. Podría deberse a que se trata de la madre de todos los idiomas ya que la mayoría de las lenguas modernas han evolucionado del sánscrito. De hecho, Jung sugirió que los mantras sánscritos actúan sobre nuestra mente inconsciente activando antiguos arquetipos.
El Poder del Sonido en los Mantras
El lenguaje tiene un profundo impacto en nuestro cerebro y emociones. Cuando escuchamos ciertos sonidos experimentamos reacciones viscerales particularmente intensas. Un grito puede generarnos una reacción instantánea de tensión y miedo. Escuchar a un lobo aullar en medio de la noche puede hacernos sentir un miedo irracional. El sonido de un accidente de tráfico activa la adrenalina. El ronroneo de un gato nos calma y relaja. Una canción puede ponernos la piel de gallina. Por tanto, es razonable suponer que los mantras también tienen un efecto a nivel emocional y físico.
Evidencia Científica de los Beneficios de los Mantras
Una investigación realizada en la Universidad de Hong Kong constató que los mantras pueden generar un aumento de las ondas alfa y theta a nivel cerebral. También se ha apreciado que los mantras “desactivan” las zonas corticales del cerebro vinculadas con el razonamiento y la lógica mientras activan la red neuronal por defecto, la cual se ha asociado con actividades mentales como la resolución creativa de problemas, el talento artístico y la introspección. Al mismo tiempo, los mantras activan áreas del cerebro como el tálamo, que está relacionado con la percepción sensorial, y el hipocampo, que está vinculado a la memoria y el aprendizaje, lo cual podría ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento cognitivo.
Otro estudio realizado a pequeña escala con niños, en la Universidad Amity, comprobó que recitar mantras durante tan solo 15 minutos tiene un efecto beneficioso sobre el cociente intelectual.
Al cabo de 12 semanas, practicando 12 minutos al día, las personas que siguieron el programa de meditación con mantras presentaron una mejoría en esos marcadores plasmáticos. De hecho, existen evidencias de que los beneficios de los mantras para la salud no dependen de nuestra fe religiosa en ellos, sino de la concentración.
Creando tu Propio Mantra Personal
No es imprescindible que aprendas mantras sánscritos. Lo más importante para elegir un mantra personal es que tenga un significado especial que haga resonancia en ti. El mantra que elijas debe dirigir tu energía e intención para alcanzar ese estado de relajación. Si recitas un mantra durante 10 minutos todos los días, en poco tiempo sabrás si has elegido los sonidos adecuados para ti. La primera señal es que debe atraer completamente tu atención, llevándote al aquí y ahora, ya que su principal objetivo es acallar la mente y desvanecer ese rumor constante de los pensamientos.
Los mantras no solamente son palabras sánscritas. ¡Ni siquiera es una lista cerrada! Puedes crear tus propios mantras si lo deseas. Está demostrado que los sonidos afectan de manera positiva o negativa a las personas. De igual forma, las vibraciones suaves calman de por sí a nuestros nervios; es por eso por lo que a muchas personas les entra sueño cuando viajan en coche o en otro medio de transporte.
Los mantras se pueden recitar en voz alta, escuchar o simplemente pensar. Lo mejor es recitarlos, ya que así estaremos generando vibración en nuestro cuerpo y atrayendo a la energía con nuestra voz. No obstante, se puede escuchar y recitar un mantra a la vez. Muchas personas, sin embargo, optan por recitarlos mentalmente, lo que es ideal por si se va por la calle o no queremos hacer ruido por la noche.
El Simbolismo del Alfabeto Devanagari en Om
OM se escribe con un alfabeto llamado Devanagari, que es el que se usa para el sánscrito, el idioma sagrado del hinduismo y el yoga. OM se escribe con un símbolo que está compuesto por tres curvas, un semicírculo y un punto, que representan los diferentes aspectos de OM. En OM, la primera curva, que parece un 3, representa el sonido A, y simboliza el estado de vigilia, el mundo material, el pasado y la creación. La segunda curva, que parece una U, representa el sonido U, y simboliza el estado de sueño, el mundo mental, el presente y la preservación. La tercera curva, que parece una M, representa el sonido M, y simboliza el estado de sueño profundo, el mundo causal, el futuro y la destrucción. El semicírculo, que se encuentra debajo de las tres curvas, representa el velo de la ilusión, que nos separa de la realidad absoluta. El punto, que está por encima del semicírculo, representa el estado de iluminación, el mundo trascendental, la eternidad y la liberación. Cada uno de estos puntos es único a su manera y configura el significado del mantra.
OM: Más que un Mantra
OM representa un significado más profundo que solo un mantra. OM representa la esencia de todo lo que existe y contiene los cuatro estados de conciencia: vigilia, sueño, sueño profundo y sueño iluminado. OM también representa los cuatro niveles de sonido: el físico, el mental, el sutil y el no manifiesto. Estos sonidos están todos encapsulados en OM para crear la calma y la paz que experimentamos mientras lo entonamos. OM representa los cuatro ciclos de la vida: nacimiento, vida, muerte y renacimiento. También representa los cuatro elementos de la naturaleza: aire, fuego, agua y tierra. Además, OM representa los cuatro objetivos de la vida: deber, placer, riqueza y liberación. La práctica de OM tiene beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Los numerosos beneficios permiten a un individuo mantener un estilo de vida saludable y feliz. Practicar OM mejora la salud al equilibrar el sistema nervioso, el sistema endocrino, el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular. Además, mejora el estado de ánimo al reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira, y aumentar la paz, la alegría, la confianza y la compasión. Mejora la concentración, la memoria, la creatividad y la inteligencia al estimular el hemisferio derecho del cerebro, que es responsable de las funciones cognitivas superiores. También mejora la conexión con uno mismo, con los demás, con la naturaleza y con lo divino, al armonizar la vibración personal con la vibración universal. Es extremadamente evidente que hay muchos beneficios de esta práctica sagrada.
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