Al escuchar mantras, se puede percibir una sensación placentera. Al descubrir los sorprendentes efectos de cantar mantras y cómo pueden mejorar tu bienestar y tu voz, podrás practicar con los ejemplos que se presentan en este artículo.
¿Qué es un Mantra?
El canto de mantras es una práctica ancestral de la India, que consiste en la repetición de palabras en sánscrito en forma de canto. La palabra mantra significa algo así como “liberar la esclavitud de la mente”. La repetición de las palabras que se pronuncian y comprender su significado ayuda a enfocarnos en el objetivo que buscamos. Pero aunque no las entiendas puedes sentir diferentes efectos según el tipo sonido, cómo se produce o el ritmo de la respiración.
Los mantras son una combinación de sonidos trascendentales para liberar la mente de las ansiedades de la vida cotidiana. Existen muchísimos tipos de mantras. Los mantras tradicionales suelen provenir del sánscrito ya que muchos tienen sus raíces en el hinduismo.
La palabra mantra deriva del sánscrito “mana” (mente) y “tra” (herramienta o liberación). De manera que podemos traducir mantra como herramienta de la mente para su liberación. La repetición de ciertas palabras o sonidos actúa como objeto de concentración ayudando a trascender el ruido mental y trayendo nuestra atención al momento presente. El uso de mantras en meditación y en prácticas religiosas es milenario.
Tipos de Mantras
- Mantras tántricos: Tienen origen en los Tantras y se suelen practicar con fines específicos, como promover la longevidad, mantener la salud o mejorar de una enfermedad.
- Mantras puránicos: Son relativamente simples y fáciles de aprender, de manera que cualquier persona puede recitarlos. Un ejemplo popular entre los budistas tibetanos es “Om mani padme hum”, que se centra en desarrollar la compasión.
- Mantras personales: Un mantra personal es una palabra o frase que una persona diseña con base en criterios íntimos. Lo hace para reforzar un pensamiento, un valor, una acción o un ideal, de manera que su función es mucho más terrenal.
El Sonido Om
Este sonido tan conocido es la sílaba principal que aparece en muchos mantras. Simboliza la unidad con el universo y, combina lo físico con lo espiritual. Según la tradición india, es la vibración a partir de la cual comenzó la creación, el origen y la causa de todo lo que existe y de la de donde emergen todos los sonidos.
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En nuestro el día a día, estamos más conectados con el exterior que con nosotros mismos la mayor parte del tiempo, dispersando nuestra atención entre cientos de pensamientos y estímulos que nos rodean. Los seres vivos, y todo lo que nos rodea produce sonido. La falta de armonía, tensión, o cortes esas secuencias vibratorias nos desequilibra y genera un estado incómodo, muchas veces sin saber el motivo.
Es como si en un coro hay alguien que desafina o canta fuera de tono, cambiaría completamente la armonía del conjunto ¿verdad?. El canto del mantra seguido del silencio, nos ayuda a sentir esa vibración y a estabilizarla, restaurando nuestro bienestar físico y mental. Desde que somos bebés nos sincronizamos con el latido de nuestra madre, reconocemos voces de personas cercanas y reaccionamos ante la música.
Efectos de Cantar Mantras
Los seres humanos reaccionamos de manera visceral a los sonidos. Un grito puede generarnos una reacción instantánea de tensión y miedo. Escuchar a un lobo aullar en medio de la noche puede hacernos sentir un miedo irracional. El sonido de un accidente de tráfico activa la adrenalina. El ronroneo de un gato nos calma y relaja. Una canción puede ponernos la piel de gallina.
Una investigación realizada en la Universidad de Hong Kong constató que los mantras pueden generar un aumento de las ondas alfa y theta a nivel cerebral. También se ha apreciado que los mantras “desactivan” las zonas corticales del cerebro vinculadas con el razonamiento y la lógica mientras activan la red neuronal por defecto, la cual se ha asociado con actividades mentales como la resolución creativa de problemas, el talento artístico y la introspección. Al mismo tiempo, los mantras activan áreas del cerebro como el tálamo, que está relacionado con la percepción sensorial, y el hipocampo, que está vinculado a la memoria y el aprendizaje, lo cual podría ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento cognitivo.
Al cabo de 12 semanas, practicando 12 minutos al día, las personas que siguieron el programa de meditación con mantras presentaron una mejoría en esos marcadores plasmáticos. De hecho, existen evidencias de que los beneficios de los mantras para la salud no dependen de nuestra fe religiosa en ellos, sino de la concentración.
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Mente y Mantra
La actividad nuestro cerebro se calcula en impulsos eléctricos medibles (Hz), que cambian según el estado mental en el que nos encontremos, o la actividad del sistema nervioso. Es decir, si estamos nerviosos, la frecuencia en Hz será diferente ala que tendremos si estamos relajados. Esta actividad es responsable de las distintas de ondas cerebrales. Que se pueden clasificar en cuatro categorías principales:
- Beta, estado de alerta.
- Alpha, estado de concentración
- Theta, estado de conciencia
- Delta, sueño profundo
Los sonidos de los mantras que se utilizan en meditación, tienen la misma frecuencia que las ondas Tetha, (4 a 7 Hz, - 3.5 latidos por minuto). Estos estados mentales favorecen la atención, creatividad, la conexión emocional e incluso la intuición.
Mantras, Meditación y Voz
Los beneficios de la meditación están más que demostrados. Y si hay algo fundamental para que el canto de mantras sea efectivo, es una correcta respiración. La respiración es el combustible de nuestra voz, y si es insuficiente, excesiva o irregular el sonido no tendrá la resonancia adecuada, y no se percibirán los efectos de la vibración. Cuanto más constante sea la práctica más sencillo resultará. El cuerpo tiene memoria, el cuerpo se habitúa, y recordará las sensaciones físicas de una respiración correcta.
Cantar mantras mejora el control sobre:
- La presión del aire: Necesitamos que el pulmón se llene y que la parte abajo impulse el diafragma permitiendo que la voz salga con la suficiente fuerza, y el mínimo esfuerzo, sin que se vaya a la garganta.
- La regulación del aire: El aire, junto al sonido, deben salir a la vez y en la justa cantidad. Evitando que la voz salga entrecortada o débil, o que se agote el aire.
5 Beneficios Reales de Cantar Mantras
Enfoca la Atención: Al centrarnos en el sonido la mente se ancla en un punto. El mantra da algo que hacer a la mente, una actividad centrada en el momento presente, una meditación. Es como si le dijera al cerebro: “para, que te dispersas”, evitando que éste se desvíe hacia pensamientos, o huya de ellos intencionadamente. No se trata de «dejar la mente en blanco», si no de buscar un estado de atención total. Cantar mantras reduce la dependencia que tenemos hacia los sentidos, placeres y pensamientos, ayudando a “ir más allá” de estos obstáculos que nos separan de la realidad, y a conectar con ella.
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Aporta Armonía y Serenidad: Mientras «masticamos pensamientos» gastamos energía. El resultado es agotamiento, estado anímico bajo y cansancio mental. Con la repetición del mantra la mente descansa y recupera la energía necesaria para el estado que busca. El «bloqueo en los chakras» se refiere a los lugares donde la energía no fluye porque está estancada. A través del canto se pueden abrir los canales para que la vibración y la respiración circulen libremente. Las emociones contenidas también tienen efectos en cuerpo y mente. Mientras recitas un mantra, la sensación de bloqueo se abandona, se deja ir. Y es por esto, que durante el canto pueden darse respuestas como el llanto, o la sensación de libertad en la garganta y en el pecho.
Estimula las Funciones del Metabolismo: Según la medicina china en el paladar hay más de 80 puntos de reflexología, relacionados profundamente con los órganos y las emociones. La glándula pituitaria, o hipófisis, está localizada en la base del cerebro, en una estructura ósea llamada silla turca, «la gran jefa», el «centro de control» del sistema endocrino. Esta glándula está conectada al paladar, y al presionar la lengua contra este punto durante el canto, la vibración estimula la glándula, que «ordena» al hipotálamo liberar hormonas mediante impulsos eléctricos, regulando diversas funciones del sistema nervioso, endocrino e inmunológico. Cualquier sonido afecta a la nuestra estructura molecular, y los mantras tienen la capacidad de «reordenarla» ¿Cómo? Al igual un grito, una voz apagada, una carcajada, un llanto, o una canción, pueden producir distintos estados de ánimo, cada mantra produce una vibración diferente, y como consecuencia su efecto también lo será.
Mejora la Creatividad: El silencio de la mente deja espacio a la creatividad, la expresividad y la inteligencia individual. Una sabiduría innata que nos ayuda a percibir todo con más claridad, a abrir la mente y los sentidos para encontrar respuestas durante bloqueos creativos o emocionales, y a poder acudir a estos espacios cuando sea necesario.
Aumenta el Estado de Conciencia: Si sientes que que no estás experimentando algo plenamente, podríamos decir que no estás «en sintonía». Es por eso que cambiando la vibración propia, es posible sentir como cambia la relación con lo que ocurre alrededor. Cada cuerpo tiene una vibración única, que se puede armonizar con la externa. Los mantras nos ayudan a conectar buscando esa armonía a través de «la frecuencia adecuada». Algo tan simple como escuchar sonidos de la naturaleza (el agua, el viento, los pájaros..) o incluso prestar atención al silencio nos ayuda a enfocar la atención aumentando nuestro estado de conciencia.
Beneficios Adicionales
- Reducción del estrés y la ansiedad: La vibración del Om tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora de la concentración y la claridad mental: Al repetir el mantra, la mente se enfoca en el sonido, lo que reduce la dispersión de pensamientos y mejora la concentración.
- Armonización del cuerpo y la mente: Las vibraciones del Om resuenan en todo el cuerpo, equilibrando la energía y promoviendo una sensación de bienestar general.
- Mejora de la salud cardiovascular: Puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función cardiovascular.
Práctica Sencilla
Para que puedas probar (si aún no lo has hecho) he recopilado aquí unos sencillos ejemplos. Puedes comenzar durante un par de minutos, e ir ampliando el tiempo a tu propio ritmo. Para comenzar relaja tu garganta y abre el pecho, siéntate con la espalda recta pero sin tensión, y baja los hombros. Presta atención al sonido que emitas (desde donde sale, su volumen, si tiembla..)
La Abeja
Cierra los ojos y tápate los oídos con los dedos. Presiona los labios ligeramente y deja semiabiertos tus dientes. Enfoca tu mirada hacia dentro, concretamente en la frente, (Chakra Ajna). Inhala lentamente, mientras exhalas pronuncia la letra M, como el zumbido de una abeja. Puedes crear una melodía fácil de recordar y repetirla.
Canto A-U-M
Toma aire, y exhalando pronuncia el sonido aaaa-uuu-mmm hasta que se acabe el aire. Inhala de nuevo y repite. Deberías sentir las vibraciones: «a» en el vientre, «u» en el pecho y «m» en tu cabeza. Cuando te quedes sin aliento, respira y repite el canto.
¿Cómo Crear un Mantra Personal?
Si quieres crear un mantra personal, ten en cuenta lo siguiente:
- Debe partir de criterios íntimos.
- Debe ser corto, fácil de recordar y sintetizar un ideal importante para ti.
- Haz un repaso de los logros y éxitos de tu vida y los valores que asocias con ellos.
- Procura que el mantra sea multifuncional.
Algunos ejemplos de mantras personales son: “puedo hacer cualquier cosa, me perdono a mí mismo, elijo ser feliz, merezco todo lo que es bueno, acepto quien soy, soy capaz y competente y puedo hacer esto”.
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