La búsqueda de métodos efectivos para perder peso es una constante en la sociedad actual. Si bien las aplicaciones móviles y las dietas restrictivas han ganado popularidad, la meditación emerge como una alternativa complementaria que, según diversos estudios, puede influir positivamente en el proceso de adelgazamiento.
La Ineficacia de las Apps para Adelgazar: ¿Una Falsa Presión?
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association reveló que las aplicaciones diseñadas para ayudar a perder peso no muestran una eficacia notable. La investigación, que analizó a 471 adultos durante dos años, evidenció que aquellos que se autocontrolaron a través de la web perdieron, en promedio, 5,9 kilos, mientras que el grupo que utilizó una app perdió solo 3,5 kilos.
Aunque la investigación no establece las causas exactas de esta diferencia, se ha sugerido que la "falsa presión" ejercida por la aplicación podría ser un factor. La constante vigilancia y el seguimiento de reglas podrían generar una sensación de agobio que sabotea los esfuerzos por adelgazar.
El Poder de la Meditación en el Control de Peso
La meditación, una práctica ancestral que busca cultivar el cuerpo y la mente, se presenta como una herramienta valiosa para complementar los esfuerzos de pérdida de peso. La meditación trabaja el sentimiento de culpa, ya que este tipo de práctica se centra en el aquí y el ahora. La base de la meditación es prestar atención a dónde estás, qué estás haciendo y cómo te sientes. Lo que te ayuda a ser más consciente de las acciones que llevas a cabo.
Mindfulness y la Reducción de Antojos
Las investigaciones demuestran que la meditación, en especial la que tiene que ver con el mindfulness, nos ayuda a perder peso porque: nos enseña a comer más despacio y a saborear la comida, por lo que la disfrutamos más y nos sentimos llenos comiendo una menor cantidad; nos ayuda a entender la sensación interior de hambre y las señales de saciedad, en lugar de comer de manera automática o compulsiva; y hace que nos cuestionemos esas ganas de comer que nos parecen «incontenibles».
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Meditación y Conciencia Alimentaria
Gran número de estudios coinciden en el hecho de que la meditación ayuda a hacernos más conscientes de nuestros pensamientos y acciones. Por ende, esta práctica permite que seamos consecuentes con las sensaciones de hambre y saciedad. La meditación, a su vez, controla la ansiedad y el estrés. Reduciendo el deseo de comer que este sentimiento ocasiona. Si meditamos controlaremos las ansias de comer de forma compulsiva. Tendremos consciencia de la calidad de los alimentos que consumimos. Evitando la comida chatarra y las frituras. La meditación nos hace fluir por un estilo de vida donde los vegetales y las frutas son siempre nuestra primera opción.
Meditación y Cambios en los Patrones Mentales
La práctica de meditar corrige patrones mentales negativos. El uso de mantras o afirmaciones nos hacen cambiar nuestra codificación mental. Afirmaciones como “Soy sana y delgada”, “Como sólo lo que necesita mi cuerpo”, “Me siento satisfecha y feliz” “Merezco comer saludablemente” Son mantras que nos ayudan a alcanzar objetivos como el adelgazar. Perder peso si es posible, a través de este método. Esta práctica ha demostrado que, se transforman los patrones neurales y cada afirmación se convierte en una acción. Se reduce la acción de comer por ansiedad y se favorece la pérdida de peso.
Meditación y Reducción del Estrés
Otro metanálisis de 2017 encontró que la meditación generalizada había ayudado a reducir los niveles de cortisol y proteína C reactiva. Se ha demostrado que la meditación reduce nuestros niveles de estrés.
Medita tu Peso: Un Programa de 21 Días
Tiffany Cruikshank es profesora de yoga, fundadora del Yoga Medicine y experta en medicina deportiva y acupuntora, y acaba de publicar un libro titulado Medita tu peso, de ediciones Urano, que promete ayudar a adelgazar meditando. "Cuando entrenamos a fondo nuestro cerebro, podemos conseguir cualquier cosa que nos propongamos, sea cual sea el aspecto de nuestra vida que queramos cambiar: desde el ascenso laboral con el que soñamos, hasta gozar de un embarazo y un parto saludables o perder diez kilos. Pero a menudo nuestro cerebro nos limita. En algunas ocasiones se interpone en nuestro objetivo de adelgazar", asegura.
Cruikshank propone un programa de 21 días de meditaciones y ejercicios que ayudan a dejar atrás los malos hábitos. Se trata de meditar a diario: al principio basta solo tres minutos, y después hay que ir aumentando el tiempo hasta conseguir meditar 12 minutos diarios al cabo de 21 días. Antes de empezar cada día la sesión, hay que leerse la introducción y la descripción de la meditación del día. Después, hay que cerrar el libro, acomodarse en el espacio de meditación y postura elegidas, cerrar los ojos, concentrase en la respiración y en el mantra de ese día: "Me merezco nutrirme a fondo", "Me siento satisfecha", "Me merezco estar sana", "Soy Capaz"… Una vez terminada la sesión hay que responder a las preguntas que la autora nos hace en el capítulo de ese día. ¿Para qué? La meditación corrige los patrones neurales poco sanos y ayuda a tu cuerpo a perder peso.
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La Meditación como Complemento a la Cirugía Bariátrica
Entendamos que, la cirugía del balón gástrico es una opción que se usa en pacientes que han gastado todas las alternativas existentes para perder peso sin alcanzar el éxito. Por lo general, es la última opción que se maneja hasta que se hayan agotado todas las medidas posibles y están han resultado no efectivas. No obstante, esta cirugía no se trata sólo de una intervención quirúrgica y del uso del bisturí. Para un resultado exitoso es imperativo que el procedimiento vaya acompañado de un cambio en la forma de vida del paciente. El cual, involucra la transformación de hábitos, la adquisición de nuevos y positivas acciones. A todo esto, se le denomina Psicología bariátrica. Consiste en que el paciente aprenda a cambiar las conductas alimenticias negativas y nocivas que arrastra del pasado y que lo han llevado a padecer de obesidad.
Después de realizarse la operación del balón gástrico, manga gástrica, bypass gástrico u otro tratamiento para la obesidad semejante es necesario realizar psicoterapia. Una de las mejores herramientas de este tratamiento resulta ser la meditación. Hay que tener en cuenta que, si no se cambia la forma de alimentarse y el estilo de vida que deberá incluir el deporte y la actividad física. El paciente corre el riesgo de volver a ganar peso. Perdiendo, así, todo el tratamiento y operación. Aunque, la cirugía como tal garantiza la pérdida de peso, llegará un momento en que se produzca un estancamiento. Y, en consecuencia, el irreversible efecto rebote. Para evitar esto, es necesario tomar cartas en el asunto.
Otros Factores que Influyen en la Pérdida de Peso
Saltarse comidas o tomar pastillas para adelgazar son dos de los factores que podrían estar impidiendo que adelgaces, según una investigación estadounidense. Una mayor proporción de personas que no perdieron al menos el 5% de su peso declararon saltarse comidas o utilizar píldoras dietéticas con receta como estrategias para perder peso. Otras estrategias de este grupo fueron las dietas bajas en carbohidratos y líquidas, el consumo de laxantes o vómitos y el tabaquismo.
"Vimos que la gente sigue gravitando hacia enfoques no basados en la evidencia para perder peso, que no son sostenibles. Lo que es sostenible es cambiar los comportamientos y las pautas alimentarias", afirma Spees.
La Dieta Mediterránea y el Envejecimiento Cerebral
Una dieta mediterránea rica en vegetales, mariscos y granos podría retrasar los signos de envejecimiento cerebral acelerado típicos de la obesidad. Los escáneres cerebrales tomados después de 18 meses mostraron que la edad cerebral de los participantes parecía casi nueve meses más joven de lo esperado, en comparación con las estimaciones de la edad cronológica de su cerebro.
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Por cada 1% el peso corporal perdido después de seguir una dieta o pautas de salud establecidas, los cerebros de los participantes parecían casi nueve meses más jóvenes que su edad cronológica.
El Descanso y el Ejercicio
También la meditación juega un papel importante en el objetivo de perder peso. Un análisis de diecinueve estudios relacionados defiende que practicar mindfulness ayuda a bajar de peso y reduce los comportamientos alimenticios típicos de la obesidad. Por último, es necesario descansar correctamente y dormir las horas suficientes para mantener un estilo de vida saludable y, por tanto, quitarse esos kilos de más. Lo primero que se debe establecer son las horas de sueño objetivo que, según Leire, debería ser de ocho horas cada noche, incluyendo fines de semana y festivos.
Además, se les instó a ir al gimnasio como parte de la prueba, pues el ejercicio también es muy importante.
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