En la búsqueda constante del bienestar y la conexión espiritual, los mantras emergen como una herramienta ancestral, utilizada durante siglos en diversas tradiciones. Estas poderosas vibraciones, sonidos sagrados repetidos con intención, ofrecen un camino hacia la calma mental, la elevación de la conciencia y el equilibrio interior. Si alguna vez te has preguntado por qué se canta la palabra "Om" al inicio o al final de una práctica de yoga, este artículo te revelará el poder transformador de los mantras.
¿Qué es un Mantra?
Un mantra es una palabra, frase o sonido que se repite de manera rítmica, ya sea en voz alta o internamente, con el objetivo de enfocar la mente y alcanzar un estado de meditación profunda. La raíz "man" procede de la primera sílaba de la palabra, que significa "pensar" y "tra" viene de "trai", que significa "proteger o liberar". El mantra genera fuerza creativa y proporciona Dicha eterna. Un Mantra es una energía mística dentro de una estructura de sonido, todo mantra encierra en sus vibraciones un determinado poder.
El Poder Vibracional de los Mantras
Los mantras generan vibraciones que pueden influir en nuestro estado emocional, físico y mental. Al recitar un mantra, se estimula el sistema nervioso, se reducen los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y se favorece un estado de calma y serenidad. Su sonido resuena en el cuerpo, equilibrando la energía y generando una sensación de calma. Es una técnica poderosa que aporta múltiples beneficios para la mente, el cuerpo y el espíritu.
El Mantra Om: El Sonido Primordial
El mantra Om es considerado el sonido primordial del universo, la vibración cósmica que conecta todo lo existente. Se compone de tres sonidos: «A», «U» y «M», que simbolizan el inicio, la continuidad y la disolución, representando la totalidad de la existencia. Swami Sivananda, uno de los grandes maestros del yoga, afirmaba: «Om es la base de todos los sonidos. Es la palabra de poder suprema». Este principio ha sido respaldado por múltiples tradiciones espirituales a lo largo de la historia. Según el libro «The Science of Mantras», de Sri M. P., sus alumnos siempre sienten una relajación, reducción del estrés, mejora en la respiración y sensación de bienestar con el canto del Om.
Beneficios del Canto del Om
- Reducción del estrés y la ansiedad: La vibración del Om tiene un efecto calmante en el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejora de la concentración y la claridad mental: Al repetir el mantra, la mente se enfoca en el sonido, lo que reduce la dispersión de pensamientos y mejora la concentración.
- Armonización del cuerpo y la mente: Las vibraciones del Om resuenan en todo el cuerpo, equilibrando la energía y promoviendo una sensación de bienestar general.
- Mejora de la salud cardiovascular: Puede ayudar a regular la presión arterial y mejorar la función cardiovascular.
Cómo Integrar el Canto de Mantras en tu Rutina Diaria
Cantar Om es una práctica sencilla que puede integrarse fácilmente en la rutina diaria. Patricia, una experta en el tema, sugiere: «Lo ideal es empezar con unos minutos al día, al despertar o antes de dormir. También se puede practicar antes de meditar, al inicio de una clase de yoga o quizás ayudándote de algún pranayama (técnica de respiración) al finalizar, y poder ayudarte a cerrar esa práctica». Además, Patricia hace hincapié en que «no hace falta ser yogui para beneficiarse de su vibración y frecuencia».
Lea también: Mantras para dormir: Guía completa
Otros Mantras Poderosos
Además del Om, existen muchos otros mantras con diferentes propósitos y significados. Aquí hay algunos ejemplos:
- Quizás el mantra más conocido (se suele repetir 3 veces después de las clases de yoga) sea el OM (es el sonido original y el más poderoso de los mantras).
- Yo soy la existencia misma. No tiene forma, ni cualidades, ni pasado, ni presente, ni futuro. Es un mantra muy bonito para intencionar en cualquier momento del día.
- Meditamos en la gloria del creador del universo, a quien es justo adorar, que es una encarnación de Conocimiento y Luz y es el destructor de todos los pecados y de la ignorancia. Adoramos al Señor de los tres ojos (Shiva) que está lleno de dulce fragancia, que nutre a los seres humanos. Este mantra evita las enfermedades, previene accidentes y confiere la liberación.
- Tú eres mi madre, tú eres mi padre. Tú eres mi hermano, tú eres mi compañero querido. Tú eres mi conocimiento y mi riqueza.
- Om Gloria a la prosperidad Que los gobernantes guíen el mundo con ley y justicia Que todas las cosas sagradas gocen de protección Y que los habitantes del mundo sean felices y prósperos.
- Saludos al Gurú Shiva, que es la encarnación de la existencia, el conocimiento y la dicha absoluta, en quien no existe nada mundano y permanece siempre en paz. Adoramos al de los tres ojos (Señor Shiva), que es adorado, perfumado y nutre bien a todos los seres. Que nos libere de la muerte en aras de la inmortalidad incluso como el pepino se separa de su atadura (la planta). Que todos tengamos buenos augurios. Que la paz esté en todos. Que la plenitud esté en todos. Que la prosperidad esté en todos. Que todos seamos felices. Que todos estemos libres de impedimentos. Que todos veamos lo bueno en los otros. Que nadie sufra dolor. Condúceme de lo irreal a lo Real, de la oscuridad a la luz, de la mortalidad a la inmortalidad. Eso es el todo. Desde el todo, el todo se hace manifiesto.
La Repetición de Mantras: Una Práctica Meditativa
Repetir un mantra 108 veces, que son el número de cuentas (borlas) que tiene un Japa mala, es una de las técnicas de meditación más conocidas. Repetir ese mantra tan tuyo lo puedes hacer en cualquier lugar y momento. Quizá mientras paseas y observas la naturaleza, en casa mientras te arreglas, te duchas o miras al espejo. Y, ¡ojo! El mantra siempre puede ir cambiando si así lo sientes. ¿Por qué? Porque un cuerpo y una mente relajada es un cuerpo y una mente más receptiva. O, simplemente di “Hoy va a ser un gran día. Sé tu mejor amigo. Si lo crees, lo creas. Y, si aún no lo crees, repítetelo una y otra vez hasta que forme parte de ti.
Mantras para Momentos de Ansiedad e Incertidumbre
Ansiedad e incertidumbre son quizá las palabras más repetidas durante esta crisis sanitaria producida por el coronavirus. Y, aunque no siempre somos capaces de gestionar estas emociones, sí debemos hacer un esfuerzo porque, hoy por hoy, nadie sabe qué puede pasar. Existen muchas maneras de aprender a manejarse en estas crisis. Si has oído hablar de los mantras y te parece algo 'esotérico' que nada tiene que ver contigo, date una oportunidad. Y, sobre todo, si sufres ansiedad. Los mantras no son más que sílabas, palabras o frases que se repiten. Pero según la filosofía budista o hinduista estos mantras se repiten para invocar la divinidad. Y es que, si bien es cierto que los mantras tienen significados con los que quizá no estés de acuerdo, la técnica de recitarlos para calmar nuestra mente, desconectar de las preocupaciones y alcanzar un mayor bienestar tiene su explicación: la repetición de unos sonidos produce una especie de 'cortocircuito' mental.
Entendiendo la Ansiedad
Millones de personas la sufren a diario, muchas de ellas de forma continuada. Pero, ¿qué es la ansiedad exactamente? Según Ananda Ceballos, Doctora en Filosofía, Psicóloga y colaboradora de la App de meditación Petit BamBou, “la ansiedad es una inquietud producida por la angustia que se traduce como un sentimiento difuso de inseguridad y miedo”. No obstante, en su justa medida, puede resultar ser beneficiosa. “Debemos tener en cuenta que la ansiedad es una señal de alerta que nos avisa de que algo no va bien”, nos cuenta Ananda. Sin embargo, pasado cierto límite, la situación cambia. La ansiedad se manifiesta con síntomas psicológicos (miedos e inquietudes) o físicos (palpitaciones, sudoración o problemas digestivos). Puede describirse como un sentimiento de inquietud, nerviosismo, preocupación, temor o pánico por lo que está a punto de ocurrir o podría ocurrir. La ansiedad estado hace referencia a un estado emocional transitorio en el tiempo. La ansiedad rasgo es una característica de la personalidad y se define por una tendencia a reaccionar de una forma ansiosa, sean circunstancias estresantes o no.
Estrategias Complementarias para Manejar la Ansiedad
Cada uno debe encontrar su propio medio para reducir este estado. En ocasiones será necesario acudir a un médico, y algunas personas necesitarán medicación. Sin embargo, podemos recurrir a pequeñas pero grandes estrategias que serenarán nuestra mente.
Lea también: Bienestar interior a través de mantras
- Respira conscientemente. Abrázate y siente como la respiración recorre tu cuerpo, de los pies a la cabeza. Puedes realizar este ejercicio en diferentes momentos del día, especialmente, cuando te enfrentes a una situación incómoda o tengas miedo de algo que puede que vaya a pasar (o no).
- Mantén una actitud digna. Cuando mantienes una postura erguida y relajada le envías el mensaje a tu cuerpo de que confías en ti y éste al celebro.
- Sonríe. Según varios estudios científicos, si sonríes durante un minuto, independientemente del malhumor, de las preocupaciones o del miedo, los nervios de la cara dicen al cerebro que, al parecer, estás de buen humor o te sientes feliz. Puede ser también una sonrisa delicada e interna: te vendrá genial y cambiará tu estado de ánimo.
- Visualiza una imagen positiva. Una imagen positiva asociada a un sentimiento de seguridad puede calmar tu cerebro. Normalmente siempre buscamos peligros y el cerebro se activa ante la más mínima amenaza.
- Medita. La meditación, siempre y cuando la practiques de manera regular, te puede ayudar a reducir, suavizar o a tratar con la ansiedad. Como decíamos, los mantras suelen utilizarse en la meditación. Tampoco es necesario que recites los mantras budistas.
Meditación para Urbanitas: Un Espacio de Calma en la Ciudad
En algún momento de la semana, o del mes, depende de cómo haya ido el asunto, seguro que has mirado a través de tu ventana pensando que quieres vivir en el campo lejos de los horarios imposibles, del ruido de la vida y de las inclemencias de ser un ser social. Pues ya te avisamos de que irte a la montaña no te va a solucionar mucho la situación, solo la geo-localizable, seguramente te lleves a ese paraíso rural, que tanto te ha costado encontrar, el estrés y la ansiedad que te hicieron mudarte. Porque aunque el mundo puede ser un lugar complicado, en ocasiones somos nosotras mismas las que provocamos el caos. Bajo la necesidad de buscar una solución real, la editorial Libros Cúpula lanza Meditación para urbanitas, una guía breve, clara y fácil para iniciarnos en el mundo de la meditación de una manera práctica, desmontando todos los mitos y clichés que existen sobre el tema.
Por su parte, Alicia Gutiérrez Rey, Fundadora de la Escuela de Meditación Creativa, profesora certificada en Zentangle® en Estados Unidos, propone ir más allá y canalizar esta práctica hacia nuestra creatividad.
Los Pilares de la Meditación
“La meditación, en sus múltiples variantes, es un ejercicio que compete a varias partes del organismo y que ayuda a conectar lo físico con lo mental para poder alcanzar un enfoque equilibrado, y por lo tanto positivo, de la vida. Y es que no son necesarios conocimientos previos, materiales complicados o espacios grandes para emprender el camino hacia una consciencia plena”, nos explica el libro. Si estás pensando en personas levitando por el salón de su casa en la postura de la flor del loto, quizá vaya siendo hora de que veas menos Netflix. La meditación es tan solo los siguientes puntos, nos explican desde la publicación:
- Concentración y plenitud en el presente.
- Liberación de la mente para abstraerse de la información exterior.
- Creación de nuestros propios pensamientos para ser más conscientes de la situación personal de cada uno.
- Focalización en un concepto concreto. Esto se consigue mediante ejercicios de respiración y la recitación prolongada de los famosos mantras ("Ooooooommm").
Gracias a la repetición se alcanza un estado de subconsciencia (¡no de inconsciencia!) que nos ayuda a llegar al primer punto de este listado.
Creando tu Espacio de Meditación
Sabemos, amiga de apartamento de 50 metros cuadrados que nos estás leyendo por encima de las gafas, en actitud de a ver qué me cuentas, que la posibilidad de colocarte en el centro de una pagoda en lo alto de un monte frondoso con el océano a tus pies, no es algo del todo factible, y mucho menos a diario. Pero la realidad es que no hace falta, conseguir un espacio adecuado para meditar es tan rápido como seguir estos consejos de Meditación para urbanitas (Libros Cúpula):
Lea también: El camino espiritual de Tara Blanca
- Despeja el suelo para colocar una alfombra y/o cojín cómodo que te permita entrar en la práctica.
- Evita tener grandes ventanales, así te mantendrás alejado de las distracciones.
- Rodéate de plantas para mantener el contacto con la naturaleza. Recuerda escoger plantas que no sean demasiado invasivas y que puedas cuidar bien.
- Decora tu espacio en un estilo con el que te sientas cómodo, no hace falta que parezca que estés en el Tíbet ni en un jardín zen.
- Ponte grabaciones con mantras, música ambiental suave o sonidos de cuencos tibetanos, que te transportarán a un estado de relajación total, y te aislarán lo máximo posible de los ruidos del exterior.
- Deja que entre el aire. Con diez minutos al día es suficiente. Hazlo cuando te levantes y deja que la brisa de la primera hora de la mañana renueve el aire de tu hogar.
Zentangle: Arte Contra el Estrés
Alicia Gutiérrez Rey vivió el infierno de sufrir ataques de pánico, buscando una solución que le ayudase a evitar estos picos altos de estrés conoció Zentangle®: una técnica artística estadounidense que consiste en la creación de imágenes a través de patrones que se repiten. "No hace falta saber dibujar, ni haber cogido un lápiz en toda tu vida, y donde, a través de dibujos abstractos y un rotulador, centrarás tu atención y engañarás a tu cerebro para que se relaje. Centrándote en tu trazo y tu respiración, aprenderás a parar. A reflexionar sin juicio y sin ego. Para mí, es una metáfora de la vida porque nuestros miedos, nuestro diálogo interior, nuestro ego o nuestra autoexigencia se ven reflejados en el papel. La técnica funciona a través de patrones con los que calmaremos nuestra mente, vaciándola de pensamientos negativos, estrés o ansiedad”.
Elementos Clave del Zentangle
- Las cartulinas en las que se dibuja se llaman teselas y miden 9 centímetros aproximadamente por cada lado.
- Se dibuja con un rotulador negro. Se puede emplear un lápiz para aportar profundidad o difuminar.
- Cada vez que terminas de dibujar una tesela debes repetir la frase: “¡Qué bonito es mi dibujo!”. Aunque no te lo parezca.
tags: #mantras #para #reducir #el #estrés #y