Día a día, experimentamos una variedad de emociones que, en ciertas circunstancias, pueden dominarnos, aparentemente controlando quiénes somos, lo que hacemos y lo que pensamos. Cuando estas sensaciones son negativas y están cargadas de ira y tristeza, es crucial saber cómo gestionarlas de manera efectiva. La inteligencia emocional se puede desarrollar a través de la práctica de algunas técnicas, como la hipnosis clínica, que permite canalizar las emociones de manera más asertiva. La inteligencia emocional se basa en la capacidad de reconocer no solo nuestras emociones, sino también las de los demás.
¿Qué es la Hipnosis?
La hipnosis es un estado mental de concentración altamente enfocada, disminución de la conciencia periférica y mayor sugestionabilidad. Los terapeutas utilizan la hipnosis, también conocida como hipnoterapia o sugestión hipnótica, con la ayuda de imágenes mentales y la repetición verbal calmante que facilita al paciente llegar a un estado similar al trance. Contrariamente a la creencia popular, los humanos permanecen completamente despiertos durante la hipnosis y generalmente recuerdan sus experiencias.
La historia de la hipnosis ha estado acompañada por numerosos espectáculos que han generado una idea equivocada sobre las características de esta técnica y sus usos, pero ¿en qué consiste exactamente la hipnosis? ¿Cuáles son las falsas creencias que se han derivado de su uso inadecuado? La hipnosis es definida como un estado mental o un conjunto de actitudes generadas por una serie de instrucciones y sugestiones que pueden ser generadas por otro individuo (hipnotizador) o pueden ser autoinducidas por la misma persona (autosugestión). Asimismo, en el marco de la terapia psicológica, se trata de una situación donde el terapeuta, a través de un conjunto de procedimientos, sugiere al paciente que experimente una serie de cambios en diversas áreas (perceptiva, sensorial, cognitiva y de comportamiento). La finalidad de este proceso es que los cambios se produzcan con una mayor eficacia y rapidez. Además, la hipnosis como procedimiento terapéutico es considerada una de las técnicas más antiguas para generar cambios de diversa índole. De hecho, se ha observado que todas las grandes culturas han utilizado herramientas sugestivas para potenciar el efecto de diferentes tipos de intervención. Por otro lado, dicho proceso se compone de diversas fases, teniendo cada una de ellas una función u objetivo determinado. La primera de estas, la fase de inducción, desempeña un papel fundamental ya que permite que la persona sea más receptiva a este cambio.
La hipnosis es considerada un proceso interactivo entre hipnotizador e hipnotizado, donde este último deja sobre el terapeuta el “control” de diversos procesos. No obstante, es necesario destacar que, a pesar de lo que podemos ver en los diversos programas de televisión u otros tipos de espectáculos, el abandono del control por parte del paciente es de forma voluntaria, siendo éste consciente de todo el proceso, pudiendo retomar dicho control o interrumpir dicho proceso en cualquier momento. A pesar de los descubrimientos sobre la aplicación de esta herramienta, es difícil encontrar definiciones claras sobre algunos de los elementos que la componen, siendo bastante frecuente encontrar que, de forma popular, algunos conceptos se han relacionado con características negativas de personalidad como “personas fácilmente influenciables” o “debilidad mental”. Otro aspecto a resaltar es el uso inadecuado que han realizado de esta herramienta numerosos espectáculos. De hecho, hace unas semanas, una conocida cadena de televisión pública estrenó un nuevo show donde actores y otros conocidos eran supuestamente hipnotizados. A pesar del gran éxito televisivo en su estreno, han sido numerosas las asociaciones que han denunciado y solicitado la retirada del mismo, haciendo evidente los engaños y el fraude de este tipo de funciones.
Tipos de Hipnosis
Hay varios tipos de hipnosis; cada tipo se emplea para una cosa en concreto:
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- Hipnosis clínica: La hipnosis clínica es un método empleado por algunos psicólogos para acceder al subconsciente de sus pacientes y mejorar los efectos de los tratamientos cognitivo-conductuales.
- Hipnosis regresiva: La hipnosis regresiva es una especialidad de la hipnosis clínica que busca guiar a una persona hacia su pasado y estudiar qué comportamientos, traumas o experiencias pueden haber causado o provocado la situación actual.
- Hipnosis ericksoniana: A diferencia de la hipnosis clínica o la regresiva, el psicólogo utiliza una sugestión muy baja, indirecta, por lo que el paciente está en todo momento consciente y no en estado de inconsciencia.
- Hipnosis guiada: En estos tipos de hipnosis se usan una serie de herramientas que dan ciertas instrucciones y usan música para intentar inducir un estado hipnótico en la persona que los utiliza. A menudo implican vídeos de hipnosis que ayudan a recrear estados similares a la hipnosis en una consulta.
- Hipnoterapia: Más conocida como hipnosis clínica o hipnosis terapéutica, se usa dentro de la psicología para ayudar a los pacientes dentro de una consulta. Esta es realizada por profesionales que tienen estudios acreditados.
- Autohipnosis: La autohipnosis es un proceso que ocurre cuando a una persona se le introduce un estado hipnótico. Este tipo de hipnosis sucede cuando una persona se hipnotiza a sí misma y puede llegar a entrar en trance gracias a sus propios conocimientos alrededor de la hipnosis.
Aplicaciones Clínicas de la Hipnosis
Se han desarrollado diversas aplicaciones para la hipnosis, especialmente en el campo de la medicina y la psicología, donde se ha evidenciado su uso en problemas de dolor, peso, colon irritable, consumo de tabaco, ansiedad y depresión asociadas al cáncer, náuseas y vómitos anticipatorios generados por la quimioterapia y otros problemas de comportamiento. No obstante, la hipnosis no es considerada como una terapia por sí misma, sino como una herramienta que es utilizada junto con una amplia gama de intervenciones. Uno de los ámbitos donde se ha producido un gran incremento del interés por el uso de esta herramienta es el campo de la oncología, donde ha sido incluída en los diversos programas de intervención, así como en la formación de los profesionales. Desde algunas corrientes de intervención, la hipnosis es considerada una modalidad vincular de relación en la que el terapeuta, a través de vivencias generadas a través de la palabra y la sugestión, logra comunicarse con el mundo del paciente. De esta forma, y a través de la comunicación generada en este vínculo, se busca la atenuación de los mecanismos de defensa del paciente para conseguir promover el cambio.
Bajo la guía de un profesional de la salud capacitado, la hipnosis se puede utilizar para aliviar el dolor, tratar las enfermedades autoinmunes, combatir las fobias y romper los malos hábitos, como fumar y comer en exceso. La hipnosis se ha utilizado en lugar de anestésicos para disminuir el dolor y la ansiedad antes y después de una cirugía. También parece aumentar la sanación de muchas condiciones, incluyendo epilepsia, neuralgia, reumatismo y condiciones de la piel.
Desde hace unos años se emplea en medicina del deporte para aumentar el rendimiento de los profesionales. Pero es en el ámbito de la psicología donde mejores resultados da, si bien es cierto que no puede ser utilizada en todos los trastornos. Así, la hipnosis es un método auxiliar en el tratamiento de casos de depresión, sobre todo cuando esta es grave, ansiedad, fobias o adicciones. Asimismo, es habitual su uso en situaciones de dolor crónico o en procesos posquirúrgicos.
El estado hipnótico que nos induce la hipnosis puede ayudarnos a estar más abiertos a ciertas discusiones o sugerencias que quizá antes no nos podíamos ni plantear.
- Fobias, miedos y ansiedad: Una de las terapias más conocidas es la hipnosis para la ansiedad.
- Trastornos del sueño: Gracias al hipnotismo las personas que sufren de insomnio u otras afectaciones del sueño pueden verse beneficiadas. A través de diversas técnicas usadas por un hipnotizador profesional se puede intentar paliar todo lo que puede derivar en un trastorno del sueño.
- Depresión: La depresión es una de las afectaciones que más impacto tienen en la sociedad actual.
- Estrés: Tanto la autohipnosis como la terapia con hipnosis son efectivas para paliar los efectos que tiene el estrés en nuestro cuerpo y mente.
- Hábitos y dolor: En algunos casos la hipnosis terapéutica ha sido efectiva para mejorar un dolor o una pérdida que una persona no ha podido superar.
Estos son algunos de los beneficios que puede aportarte la hipnosis en la psicología. Si te pregunta cómo es hacer hipnosis o cómo es una sesión de hipnosis, la realidad es que la hipnoterapia es más compleja de lo que puede parecer a simple vista.
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- Evaluación del paciente: Antes de someterse a hipnosis, el terapeuta o hipnotizador deberá evaluar al paciente y determinar si la hipnosis sirve o no para tratar su problema. También realizará alguna prueba de sugestionabilidad para determinar su utilidad. Según los profesionales del hipnotismo, «cualquier persona puede ser hipnotizada, aunque no todas las personas son igualmente sugestionables.
- Fase de sugestión: Durante la fase de sugestión, en la cual se dirige de manera específica al objetivo terapéutico establecido en la evaluación previa, se pretende que el paciente alcance un estado de trance para que, junto al hipnotizador, pueda centrar su atención en el problema a tratar.
Debemos tener claro que la eficacia de la hipnosis es tal cuando se complementa con otros tratamientos. La hipnoterapia tiene muchos usos, además, afecta tanto a condiciones de la salud física, psicológica y mental. Son muchas las personas que sufren de una falta de confianza en sí mismas y a menudo esto supone una traba para lograr cada uno de sus objetivos personales. A veces estas personas requieren de un cambio para poder aumentar su autoestima. La ansiedad, más concretamente las fobias, pueden ser tratadas a través del hipnotismo. De esta forma, las personas pueden afrontar el miedo abrumador que este tipo de trastornos pueden suponer para su día a día. La hipnosis puede ayudarnos a mejorar nuestra calidad de sueño debido a que nos permite alcanzar un estado más profundo de relajación, así como de consciencia corporal. Los fumadores que están decididos a dejar de fumar de una vez por todas a menudo requieren de una ayuda extra para lograr este objetivo. Las personas que luchan con la pérdida de peso debido a una alimentación emocional, normalmente experimentan de una falta de control en sus vidas. Una sesión de hipnosis también puede ayudarnos a afrontar el dolor físico y emocional.
La Hipnosis y la Inteligencia
Bajo hipnosis, la persona se encuentra en un estado de concentración y receptividad muy adecuado para el trabajo terapéutico, creándose, además, el entorno ideal para el uso de las técnicas cognitivas y conductuales que se usan en Psicología Clínica. Dicho acceso, que en muchas ocasiones no sería posible por otros medios, convierte a la hipnosis en una intervención muy eficaz en muchos trastornos médicos y psicológicos.
Existe una relación positiva entre la inteligencia y la sugestionabilidad, es decir, las personas más inteligentes son más fáciles de hipnotizar.
Algunos estudios han analizado qué efectos tiene la hipnosis en nuestro cerebro. Se sabe, por ejemplo, que, al profundizar en los recuerdos, el paciente nota cómo su memoria mejora. La hipnosis también tiene efectos positivos en la corteza cerebral, pues con esta técnica se incrementa la conexión entre la zona dorsolateral y la insular.
El estado hipnótico que nos induce la hipnosis puede ayudarnos a estar más abiertos a ciertas discusiones o sugerencias que quizá antes no nos podíamos ni plantear.
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Mitos y Realidades de la Hipnosis
Por desgracia, existe un gran número de mitos y concepciones erróneas que giran alrededor de la hipnosis. Muchos de ellos causados por programas de televisión y espectáculos, así como por algunos profesionales de la salud que desconocen lo que es la hipnosis. Como consecuencia de estos mitos, en muchos casos, se cree que la persona que está en hipnosis, pierde la conciencia y la voluntad, que es una forma de sueño, que se está bajo el control del hipnotizador, que se olvida todo mientras estás en trance, o que las personas hipnotizables son mentalmente débiles o incultas. En realidad, se trata de justamente todo lo contrario. La persona hipnotizada escucha perfectamente lo que dice el profesional, en un gran estado de concentración. No está dormida, sino despierta. Se tiene intacta la voluntad, hasta el punto de que si la persona no quiere ser hipnotizada, no va a entrar en trance. Se mantiene conservada en todo momento la capacidad de tomar decisiones y nunca se hará nada que no se desee. No será aceptada ninguna sugestión que vaya en contra de los intereses y valores del hipnotizado, ya que si esto se intentara, la persona saldría automáticamente del trance. La mayoría de la gente recuerda todo o casi todo lo que se le dijo en el trance, a no ser que terapéuticamente se necesite crear una amnesia mediante sugestiones aunque en algunos casos se produce una amnesia espontánea. Otro mito muy extendido es que la persona hipnotizada se encuentra siempre en un grado muy profundo de hipnosis llamado también sonambúlico. Al ser una técnica más dentro de la psicología, se suele usar conjuntamente con otras terapias o técnicas (terapia cognitivo-conductual, terapia humanista, etc.). Si bien, está comprobado incluso con cientos de estudios científicos en todo el mundo, que los tratamientos con hipnosis son más cortos en su duración y pueden resultar más eficaces en la mayoría de los trastornos psicológicos. Mientras una persona está en estado de hipnosis se siente muy tranquila y profundamente relajada. La hipnosis clínica resulta efectiva en la mayor parte de los trastornos psicológicos, así como en una serie de problemas físicos (control del dolor, etc.). Activar nuestros propios recursos y mecanismos de“autocuración”. Acceder a la información inconsciente que todos poseemos y que nos aporta una valiosa información sobre las causas de un problema, obteniendo así, una mayor comprensión y control sobre el mismo. Nos ayuda a cambiar la negatividad que se ha quedado grabada en nuestro cerebro sobre determinados acontecimientos traumáticos que han acontecido en nuestra vida.
La historia de la hipnosis ha estado acompañada por numerosos espectáculos que han generado una idea equivocada sobre las características de esta técnica y sus usos.
Durante muchos años han circulado una gran cantidad de mitos entorno a lo que es la hipnosis y lo que podía suceder a una persona que fuese hipnotizada. Lamentablemente, hasta hoy en día, se siguen difundiendo diversos estereotipos que llevan a la gente a falsas creencias, reticencia y confusión en todo lo que tiene que ver con la hipnosis.
- ¿Las personas en estado hipnótico pierden la conciencia? La realidad es que se mejora la concentración y se focaliza de una forma poco usual siendo el cliente consciente en todo momento del proceso.
- ¿Es la hipnosis una forma de sueño? Este mito se mantiene debido a la creencia popular de que para ser hipnotizado hay que tener los ojos cerrados. El hecho de cerrar los ojos es porque se facilita la concentración, pero se puede inducir un estado hipnótico con los ojos abiertos como ocurre en la llamada “hipnosis activa” realizada, entre otros, por Hilgard.
- ¿La hipnosis implica una pérdida de la voluntad? Si no hay voluntad por parte de una persona para ser sometida a este proceso no habrá hipnosis. No puede inducirse este estado de focalización atencional sin la colaboración del sujeto.
- ¿La persona en estado hipnótico se encuentra bajo el control del hipnotizador? Las personas hipnotizadas no se hallan dominadas por el hipnotizador. En todo momento poseen completamente intacta la capacidad de tomar decisiones. Si se ordena a una persona que haga algo en contra de su voluntad o de su código de conducta personal, ésta saldría de inmediato del estado hipnótico.
- ¿En hipnosis uno puede recordar con exactitud todo lo que le ha sucedido a lo largo de su vida? En ocasiones se puede fabular o inventar una historia.
- ¿El éxito para conseguir que una persona entre en un trance hipnótico se debe al “poder” del hipnotizador? Cualquier persona correctamente cualificada puede hacer uso de estos procedimientos sin necesidad de tener ningún “don” especial.
- ¿Las personas no pueden hablar cuando se encuentran en hipnosis? Es perfectamente posible hablar, especialmente si el profesional lo requiere.
- ¿Las personas recuerdan lo que ha ocurrido mientras están en estado hipnótico? La mayoría de la gente recuerda todo o casi todo lo que se le dijo e hizo cuando estaba bajo hipnosis.
- ¿La hipnosis crea dependencia del sujeto respecto del hipnotizador? Esto es un mito totalmente infundado que nada tiene que ver con la realidad.
- ¿La hipnosis es una terapia? La hipnosis sólo es una técnica específica que puede ser provechosamente empleada para procurar importantes cambios.
- ¿Las personas hipnotizables son mentalmente débiles, incultas, crédulas o poco inteligentes? Hay una correlación ligeramente positiva entre la inteligencia y la hipnotizabilidad.
- ¿La hipnosis es peligrosa? Esta hipótesis nunca se ha observado.
- ¿Para ser hipnotizada la persona debe estar relajada? No es necesario relajar antes a una persona para hipnotizarla.
- ¿La persona hipnotizada puede quedar en trance indefinidamente si no es despertada? Las personas pueden salir de este estado en cualquier momento.
A pesar de que a muchas personas les fascina el mundo de lo hipnótico, la realidad es que son muchos los datos y características de la hipnosis que llegamos a desconocer.
- Un humano permanece completamente despierto durante la hipnosis: A pesar de que las creencias populares suelen decir lo contrario durante la hipnoterapia o en un estado de hipnotismo se establece un tipo de estado mental que es completamente natural.
- La persona promedio experimenta hipnosis al menos dos veces al día: Según los estudios las personas experimentamos la hipnosis al menos dos veces al día.
- La hipnosis existe desde el siglo XVIII: El primero en hipnotizar a los demás Franz Mesmer en el año 1770.
- Existen escritos sobre la hipnosis en el antiguo Egipcio: Imhotep, conocido por ser el primer médico del mundo, usó santuarios curativos conocidos como Templos del sueño durante los años 1500 a. C.
- La hipnosis puede ser usada como anestesia: En diferentes estudios se ha demostrado la efectividad de la hipnosis para ser útil para controlar o manejar el dolor.
- Puede provocar pérdida de memoria si se desea: Cuando hemos visto la hipnosis en la TV es probable recordar que las personas sufren una especie de pérdida de memoria cuando son hipnotizadas.
- El cerebro funciona de manera diferente mientras estás hipnotizado: La hipnosis permite a nuestros cerebros pasar por alto ciertas partes conscientes de nuestra mente. La hipnosis terapéutica permite apagar los efectos que tiene el entorno en nuestra psique.
- No puedes quedarte atrapado en un trance: Al entrar en un trance no puedes quedarte indefinidamente dentro de él.
- La hipnosis se siente diferente en cada persona: Las personas tienen diferentes experiencias alrededor de la hipnosis.
Existen una serie de mitos alrededor del hipnotismo, la hipnosis y los hipnotizadores/as.
- Mito. Todo el mundo puede ser hipnotizado: No todo el mundo pude ser hipnotizado/a. De hecho, los estudios sugieren que alrededor del 10% de la población es altamente hipnotizable.
- Mito. La gente no tiene el control de su cuerpo cuando está hipnotizada: Cuando estás en un estado hipnótico si tienes el control de tu cuerpo. A pesar de los efectos de la hipnosis, la persona es completamente consciente de lo que está haciendo y de lo que se le pide.
- Mito. La hipnosis es lo mismo que dormir: Durante la hipnosis la persona puede tener sensaciones similares a dormir, a pesar de que estará despierta durante la sesión.
- Mito. La gente no puede mentir cuando está hipnotizada: El hipnotismo no es un suero de la verdad. Aunque la persona hipnotizada estará más abierta a la sugestión durante la terapia junto a un hipnotizador/a, la realidad es que todavía tendrá libre albedrío y juicio moral.
- Mito. Te pueden hipnotizar a través de internet: Actualmente, han surgido muchas aplicaciones para móviles que prometen servirte como un método para la autohipnosis. Probablemente un mito.
- Mito. La hipnosis puede ayudarlo a "descubrir" recuerdos perdidos: Aunque es posible recuperar recuerdos durante la hipnosis, es más probable que se creen recuerdos falsos mientras una persona está en un estado de trance.
Hipnosis y Gestión Emocional
Existen algunas emociones que inevitablemente están asociadas al dolor y a recuerdos que no son nada agradables. Tal vez quisieras guardar toda la angustia en un pañuelo y decirle adiós, pero no es así de simple. Asimismo, en el caso de que sientas que no puedes hacerlo solo, deberías buscar la ayuda de un especialista en el área psicológica. Ante este tipo de situaciones, lo más recomendable es poner en práctica una comunicación efectiva y exponer de manera asertiva lo que estamos sintiendo. En algunas ocasiones, expresar la emoción no es suficiente. Libérate de tus emociones practicando alguna actividad con la cual puedas expresarla. Cada persona tiene maneras particulares a través de las cuales expresa y gestiona sus emociones. Quienes son bastante comunicativos pueden probar con la escritura de un diario o poesía, los amantes del arte pueden intentar con pinturas y dibujos.
Una de las principales causas de que surjan emociones negativas suele ser el hecho de querer controlar lo que somos y mostramos al resto del mundo. Ya que nos obsesionamos con la idea de contar con la aprobación de todas las personas que nos rodean. Para sentir bienestar y satisfacción es importante trabajar en la autoestima. Reconocernos como seres humanos con defectos y virtudes. Que podemos cambiar y ser mejores cada día si ponemos de nuestra parte. La autoaprobación es más que necesaria para poder erradicar las emociones dolorosas. Asimismo, también es importante que aprendamos a aceptar y valorar a las personas por lo que son, sin querer controlarlas o modificar sus conductas y actitudes. La gestión adecuada de las emociones va a ser muy favorecedora en los diferentes ámbitos de la vida.
¿Cómo Aprender Hipnosis?
Aprender hipnosis no es solo cosa de espectáculos o películas. Es una herramienta real, poderosa y transformadora que cada vez más personas integran en sus vidas, especialmente en el mundo del coaching y la psicología holística. Para empezar, necesitas algo fundamental: interés y apertura mental. La hipnosis no requiere habilidades sobrenaturales, sino una disposición a observar y comprender cómo funciona la mente humana. Además, necesitas formación en técnicas de sugestión, lenguaje hipnótico y construcción de confianza. La buena noticia es que cualquier persona interesada puede practicar la hipnosis, siempre que lo haga con responsabilidad y desde una intención ética.
A primera vista, puede parecer complicado, pero como todo en la vida, aprender hipnosis se vuelve más fácil con práctica y constancia. Al principio tendrás que familiarizarte con conceptos como el trance, la sugestión y las técnicas de inducción, pero con el tiempo todo fluye de manera más natural. Además, la hipnosis no es un don mágico, es una habilidad que se puede desarrollar, especialmente si te apasiona comprender cómo funciona la mente.
Si ya trabajas en coaching o en terapias holísticas, notarás que muchas de tus herramientas se relacionan con lo hipnótico: lenguaje, visualización, respiración y conexión emocional. Sí, puedes aprender hipnosis por tu cuenta, aunque siempre será recomendable contar con el acompañamiento de profesionales o comunidades especializadas. Eso sí, si tu objetivo es utilizar la hipnosis de forma profesional o terapéutica, lo ideal es que combines el aprendizaje autodidacta con una formación formal, tanto por una cuestión ética como por efectividad.
Hoy en día tienes muchas opciones para aprender hipnosis, desde cursos presenciales hasta programas en línea certificados. Algunos centros de formación en coaching holístico, PNL (programación neurolingüística) o psicoterapia alternativa incluyen módulos de hipnosis en sus programas, como el máster en psicología holística + coaching de Sefhor Formación. Esto te permite integrar esta poderosa herramienta dentro de un enfoque más amplio, transformador y humano.
Consideraciones Éticas
Contrariamente a los estereotipos, la hipnosis funciona mejor cuando una persona está dispuesta a participar. Algunas personas están más abiertas a la sugerencia hipnótica que otras. Los expertos llaman a este rasgo "hipnotizabilidad" y reconocen que puede variar mucho entre los individuos. La hipnosis bajo la supervisión de un terapeuta capacitado generalmente se considera una alternativa segura o suplemento a la medicación. Los efectos adversos son raros, pero pueden incluir dolores de cabeza, mareos, somnolencia y sentimientos de ansiedad o angustia.
Muchas personas se preguntan si un hipnotizador podrá controlar su mente, una hazaña que no es posible. Las personas que están hipnotizadas conservan su libre albedrío, y aunque están más abiertas a la sugerencia, no actuarán de maneras que normalmente encontrarían moralmente repugnantes. Sin embargo, la naturaleza de la hipnosis y la forma en que afecta al subconsciente plantea una serie de preguntas éticas sobre su uso.
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