¿Conoces los múltiples beneficios que tiene la música relajante para nuestra vida? Muchos de nosotros tenemos nuestra propia lista de música relajante, esa a la que recurrir para calmar la mente, esa capaz de conferirnos un maravilloso equilibrio interior. La música suave es una invitación directa al bienestar y merece la pena saber mucho más de este arte, de esta práctica tan recomendable.
El Poder de la Música Relajante
Desde tiempos inmemoriales, la música ha acompañado al ser humano, influyendo en sus emociones, pensamientos y bienestar general. Escuchar música es una de las pocas actividades que implican el uso completo del cerebro. La música forma parte de nuestro día a día y está presente en todos los momentos. La música tiene un enlace a nuestras emociones por lo que puede ser una herramienta muy eficaz que te ayude a sentirte mejor.
El impacto que tiene la música en nuestro cerebro es grande, y aquella caracterizada además por una determinada frecuencia más armónica o relajante genera en nosotros elevados estados de bienestar. Es la llamada frecuencia del Solfeggio, usada originalmente en los cantos gregorianos. Sonidos curativos o no, lo que sí sabemos es que son capaces de generar un cambio en nuestro cuerpo y nuestra mente, como si una fuerza invisible nos reiniciara y nos sintonizara a su vez con más intensidad con el propio ser.
Beneficios Comprobados de la Música Relajante
Cada tres meses, la APA (American Psychological Association) publica una revista de musicología actualizando todo estudio relacionado con este tema. A día de hoy disponemos de múltiples experimentos, investigaciones y trabajos teóricos basados que nos muestran beneficios de escuchar música suave.
1. Reduce el Estrés y la Ansiedad
Si escribimos en nuestro buscador de Internet la palabra «música relajante» obtendremos miles de resultados. Escucharla justo antes de irse a dormir es una gran forma de desconectar y olvidarse de las preocupaciones del día a día. Reduce los niveles de estrés ya que disminuye los niveles de hormonas que lo provocan. Así, además, disminuiremos los problemas de insomnio ya que, como hemos dicho, escuchar música relajante con auriculares por las noches nos ayudará a desprendernos del rumor de esos pensamientos desgastantes que suelen alimentar la ansiedad.
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La música puede reducir los niveles de cortisol, una hormona que se relaciona directamente con el estrés.
2. Disminuye la Fatiga Mental
Otro de sus beneficios es que baja los niveles de la fatiga mental. Las canciones suaves y tranquilas nos hacen sentir menos estresados y tensos, con lo cual nuestras energías se reponen del cansancio de una actividad. Una investigación publicada en la revista PloS one halló que oír música relajante, mientras se realiza una tarea agotadora, reduce la fatiga mental y el deterioro del rendimiento motor. Estos hallazgos ofrecen una alternativa para combatir el cansancio que genera una actividad conductual y cognitiva.
3. Alivia el Dolor
Se ha sugerido que la música relajante disminuye el dolor postoperatorio y mejora la recuperación de los pacientes, haciendo de estos momentos un poco más placenteros y con menor sensación de estrés. Incluso en postoperatorios donde mejora la recuperación de los pacientes. Por otro lado, los hallazgos de estudio de 2016 publicado en Psychomusicology: Music, Mind, and Brain muestran que también incrementa la tolerancia al dolor. Se ha demostrado que reduce la artrosis y la artritis reumatoide hasta en un 21% y la depresión hasta un 25%.
4. Mejora el Descanso Nocturno
Gran parte de nosotros lo hacemos en más de una ocasión. No todas las canciones ayudan a conciliar el sueño. Ahora bien, como indicábamos más arriba, la música puede ayudar en la relajación y, por consiguiente, resultar muy efectiva para dormir. Influye en el ritmo cardíaco, la respiración y la actividad cerebral, favoreciendo la relajación. Escuchar melodías suaves y de tempo lento, como la música clásica o ambiental, puede reducir los niveles de cortisol (hormona del estrés) y estimular la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, los sonidos armoniosos ayudan a bloquear ruidos molestos que pueden interrumpir el descanso.
5. Potencia la Función Cerebral
A nuestro cerebro le apasiona la música. La música relajante alimenta nuestras neuronas. En un entorno con buenas vibraciones musicales, se mejora nuestro razonamiento y se potencian nuestars habilidades espacio-temporales. Se sabe, por ejemplo, que el entrenamiento musical potencia el desarrollo de las habilidades lingüísticas. La música relajante es casi como una vitamina para nuestras neuronas, nos sumerge en un estado mental propicio para mejorar nuestro razonamiento y potenciar las habilidades espacio-temporales.
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Un estudio realizado en personas con deterioro cognitivo encontró que escuchar música favorece la memoria y mejora el rendimiento cognitivo. No obstante, hacen falta más estudios para evaluar y avalar tales beneficios. Cuando estás concentrado, procesas mejor la información y retienes los datos cuando escuchar música relajante.
6. Beneficia la Salud Cardiovascular
Hablábamos con anterioridad de los beneficios de escuchar música relajante durante los postoperatorios. Si esto es así se debe también al impacto tan saludable que tiene sobre nuestro corazón: reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca, los latidos se vuelven más regulares y rítmicos, se reducen las arritmias y el paciente se siente más tranquilo. Escuchar música meditativa reduce la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
Un ensayo controlado aleatorio realizado en adultos jóvenes prehipertensos, y publicado en The Journal of Clinical Hypertension, encontró que escuchar este tipo de música durante 30 minutos al día, cinco días a la semana, durante cuatro semanas, redujo significativamente la frecuencia cardíaca. Reduce la presión arterial.
7. Aumenta los Niveles de Serotonina y Endorfinas
Si hay un tipo de hormonas que nos gustan de verdad, son las endorfinas y la serotonina. Actúan también como neurotransmisores, y son esos compuestos biológicos capaces de despertar nuestro bienestar, nuestra alegría e impulso vital. Así, y aunque cada uno de nosotros tenga sus propios gustos musicales, no podemos descuidar los beneficios que tiene para el cerebro la música relajante. Estas hormonas y, a la vez, neurotransmisores, despiertan nuestro bienestar con sólo darle al play a música inspirada.
Esa armonía melódica, esas frecuencias perfectas, esos sonidos ambientales y naturales de fondo propician la liberación de serotonina y endorfina. La música activa la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer y la felicidad.
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8. Promueve una Alimentación Consciente
Este dato puede sorprendernos. Algo tan simple como escuchar música relajante mientras comemos, nos puede ayudar a alimentarnos de una forma más consciente, equilibrada y sana. Poner música meditativa mientras comemos, nos ayuda a estar más presentes y tener una atención plena en el momento actual. Así que nos permitirá alimentarnos de una forma más consciente, equilibrada y sana. Tiene mucho que ver con la atención plena y el mindfulness. Es, por así decirlo, un modo de centrarnos más en lo que hacemos. Por tanto, no dudemos en comer algún día acompañados de una buena música relajante.
Por otro lado, un estudio sobre la música en comedores hospitalarios encontró que «la reproducción de música durante el almuerzo podría mejorar la atmósfera a la hora de la comida, el bienestar del paciente y la interacción social, lo que potencialmente respalda la ingesta de alimentos y el estado nutricional del paciente».
9. Facilita la Meditación
Aprender a meditar no es fácil, y más si solemos llevar un ritmo de vida intenso y rápido. Si el fin de meditar es reducir la cantidad de pensamientos que generamos de forma inconsciente, escuchar música relajante nos ayudará a enfocarnos en un elemento externo que calmará nuestro intenso ritmo de vida y ¡mental! Así, en ocasiones, cada vez que intentamos favorecer ese estado de relajación con el que iniciar nuestra sesión de meditación, no siempre resulta, no siempre llegamos a ese estado en calma que tanto ansía nuestra mente y nuestro cuerpo.
Un modo de lograrlo es mediante la música relajante. Basta con buscar un espacio adecuado, ropa cómoda, unos auriculares, y dejarnos llevar… Si podemos sintonizar con la música clásica, es mucho mejor. Hay autores que sostienen que dichas melodías llevan a la mente humana a un estado de meditación más rápido.
10. Optimiza el Estudio
Otro de los múltiples beneficios de escuchar música relajante es que optimiza nuestros procesos cognitivos al reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño. Tal y como hemos señalado, a nuestro cerebro le encanta este tipo de estímulo musical afinado por el equilibrio y la armonía.
11. Fomenta la Regulación Emocional
Entre otros beneficios, las canciones suaves pueden fomentar la regulación emocional, ya que disminuyen la activación fisiológica y psicológica asociada con el estrés y la ansiedad. De hecho, un estudio publicado en Nordic Journal of Music Therapy señala que «la música relajante promueve una regulación emocional más adaptativa después de hacer frente a un evento sumamente estresante».
El efecto emocional que tiene este tipo de música se debe a la intervención del sistema nervioso. De hecho, se ha informado que activa el sistema nervioso parasimpático, el cual es clave para atenuar las reacciones fisiológicas ante una situación. Este mecanismo de relajación facilita la regulación emocional.
La Música y el Mindfulness
El mindfulness, o atención plena, se define como la capacidad de observar y experimentar el flujo de nuestras vivencias mentales, emocionales y físicas sin emitir juicios ni valoraciones. Y, en este proceso de expansión, la música ha emergido como un campo en el que el mindfulness también puede integrarse de manera profunda. La música puede ser una herramienta poderosa para potenciar la práctica del mindfulness, ayudando a las personas a profundizar en su conexión con el momento presente y a desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos, emociones y sensaciones.
- Inducción de un estado meditativo: La música tiene la capacidad de inducir a un estado meditativo, ayudando a las personas a calmar la mente y centrarse en el aquí y ahora. Ciertas melodías suaves y armoniosas pueden ralentizar el ritmo cardíaco y la respiración, lo que favorece la relajación y la atención plena.
- Enfoque en los sentidos: La música ofrece una excelente oportunidad para concentrarse en lo que se escucha, ya sea la textura de los instrumentos, el ritmo, los matices de la voz o los cambios de tonalidad.
- Reducción del estrés y la ansiedad: La música tiene un impacto directo en nuestras emociones. Escuchar música tranquila o melodías que nos resulten agradables puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que facilita el proceso de mindfulness.
- Facilitación de la meditación guiada: Con todo lo anterior la música puede ser utilizada como acompañamiento en meditaciones guiadas, creando un ambiente más relajante y propicio para la atención plena.
Cómo Integrar la Música en tu Práctica de Mindfulness
Dedica un tiempo para escuchar música de forma atenta, prestando atención plena a cada sonido, ritmo, y matiz. Selecciona una música que sea suave y cierra los ojos.
Musicoterapia: Un Enfoque Profesional
En IMQ son conscientes de los beneficios de la música y por ello han dado un paso más apostando por la musicoterapia, que es la utilización de la música y de sus elementos para conseguir objetivos terapéuticos, llevada a cabo por una musicoterapeuta cualificada y todo ello en un contexto terapéutico. De hecho, existen expertos musicoterapeutas que la aplican como tratamiento de diversos trastornos, ya sea de forma individual o en grupo.
Según sus efectos, se considera que existen dos tipos de música, la sedante, con efectos tranquilizantes, y la estimulante que ayuda a aumentar la energía corporal, induce a la acción y estimula las emociones. En función del momento, podemos recurrir a la que más nos convenga para aprovechar sus diferentes beneficios.
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