La hipnosis, a menudo rodeada de mitos y malentendidos, es una técnica terapéutica con profundas raíces históricas y aplicaciones contemporáneas en el ámbito de la salud. Lejos de los espectáculos de entretenimiento, la hipnosis clínica, especialmente la hipnosis ericksoniana, ofrece un camino efectivo para abordar diversos problemas de salud mental y física, incluso durante el sueño.
¿Qué es la Hipnosis Ericksoniana?
Daniela Constantin, psicóloga e hipnoterapeuta especializada en hipnosis ericksoniana, define esta técnica como "un conjunto de técnicas que tienen como premisa el trabajo con la mente inconsciente". A diferencia de otros tipos de hipnosis, la ericksoniana se adapta a cada persona, personalizando las sugestiones y utilizando metáforas, simbolismos y storytelling. Esta flexibilidad permite guiar a la persona con los ojos cerrados o de forma conversacional, sin necesidad de un trance profundo, manteniendo al paciente consciente en todo momento.
Existen diferentes tipos de hipnosis, incluyendo la regresiva, la clásica (basada en sugestiones directas y autoritarias) y la ericksoniana. Todas las demás hipnosis se basan en la mezcla de estas tres.
Beneficios de la Hipnosis Ericksoniana
La hipnosis es más rápida que otras técnicas psicológicas porque trabaja directamente con la mente inconsciente, abordando creencias, heridas de infancia y la raíz de muchos problemas sin necesidad de procesos terapéuticos largos ni de revivir el pasado. La hipnosis tiene en cuenta la mente inconsciente, donde se generan muchos de los problemas, pero también donde están nuestros recursos. Cuando la persona se conecta con su interior a través de una sesión de terapia con hipnosis totalmente personalizada, empieza a hacer asociaciones y ver muchas más opciones de las que ve solo desde la mente racional.
Problemas y Patologías Tratables
La hipnosis puede tratar cualquier patología excepto los trastornos psicóticos. Es muy eficiente para problemas de sueño, autoconfianza, relaciones tóxicas y de dependencia, hablar en público, estrés y ansiedad, adelgazar, para el dolor, para problemas de la conducta alimentaria, trastornos obsesivos, adicciones, fobias y mejorar la autoestima o el rendimiento deportivo.
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La Hipnosis Ericksoniana y el Sueño
La autohipnosis a través de afirmaciones positivas para dormir es una técnica que ha ganado popularidad en los últimos años. El Dr. Bruce Lipton sugiere que de cero a siete años creamos un programa de comportamiento y creencias que luego repetimos durante toda nuestra vida. La autohipnosis, practicada durante el sueño, puede ser una herramienta poderosa para cambiar esas creencias limitantes.
¿Cómo Funciona?
Según Lipton, la mente subconsciente es una mente de hábitos, resistente al cambio rápido. Sin embargo, durante los primeros siete años de vida, la mente opera en una frecuencia vibratoria baja, similar a la hipnosis. Después de los siete años, los hábitos se forman repitiendo algo una y otra vez. Por lo tanto, la autohipnosis y la repetición de afirmaciones positivas para dormir pueden reprogramar el subconsciente, instalando un programa de abundancia, prosperidad, merecimiento y amor, en lugar de escasez, necesidad, insuficiencia y amargura.
El Experimento de la Autohipnosis Nocturna
Un experimento basado en escuchar cada noche un programa óptimo y poderoso para cambiar el que ya hay impreso en el subconsciente, uno que para muchos tiene su base en la escasez, la inseguridad, el temor de no ser amados o ser suficientes o la falta de amor propio y por ende externo. Muchos especialistas abogan por 20-30 días seguidos, pero para experimentar y obtener resultados significativos, decidí intentar sobrepasar la barrera de los 100 días, llegando a 120.
El objetivo primario de este experimento ha sido analizar la evolución de mi comportamiento y mentalidad a medida que iban pasando las noches escuchando estas afirmaciones positivas para dormir. Otro objetivo era comprobar el efecto generado por esta supuesta reprogramación del subconsciente y cómo esto afectaba la forma habitual de relacionarme con el entorno así cómo comportarme conmigo mismo. Otro objetivo es comprobar cómo cambian los pensamientos y creencias limitantes, y si cambian, que aparece en su lugar, si es generosidad, apreciación, amor, gratitud o abundancia, o todos a la vez o algunos de ellos o ninguno de estos. Por último, otro objetivo ha sido saber cómo de positivo me he ido sintiendo desde empezar al acabar versus antes de comenzar el experimento.
La hipótesis que trata de verificar este experimento es que escuchando estas afirmaciones positivas para dormir durante más de 20 días supondría un cambio en la forma que tenía de ver el mundo, en la historia que me he contado a mí mismo y además podría cambiar el programa de escasez, insuficiencia y falta de amor que hay instalado en mí desde que era pequeño por las circunstancias que me tocó vivir desde mi nacimiento en adelante. Para validar la hipótesis se ha hecho un seguimiento diario en un cuadro de mando cualitativo y cuantitativo, además de un análisis experiencial día a día con las impresiones y sensaciones de lo acontecido en el día, la noche, el descanso y el despertar.
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Otra parte de la hipótesis es demostrar si es cierto que se pueden cambiar los pensamientos como estos expertos en reprogramación del subconsciente afirman.
Técnicas para Cambiar los Pensamientos
El Dr. Bruce Lipton expone varias técnicas para cambiar los pensamientos y reprogramar la mente subconsciente:
- Hipnosis: Durante los primeros 7 años de vida, la mente opera en una frecuencia vibratoria baja como la hipnosis. El estado theta es muy receptivo y lo hacemos dos veces al día antes de dormirnos y justo antes de despertarnos.
- Repetición: A través de la repetición y la creación de "hábitos", la forma principal en que adquirimos programas subconscientes después de los 7 años. Recuerda que los hábitos consisten en repetir algo una y otra y otra vez. Practicando, repitiendo, practicando.
- Psicología energética (también conocida como súperaprendizaje): Nuevos programas de modificación de creencias que involucran los procesos de superaprendizaje del cerebro, lo que permite cambiar los programas en cuestión de minutos.
- Eventos de alto impacto: Un individuo puede reescribir programas rápidamente después de una experiencia de vida abrumadora o psicológicamente traumática.
Evidencia Científica
La ciencia afirma que las afirmaciones positivas ayudan a activar partes del cerebro que están asociadas con el procesamiento y la recompensa relacionadas con uno mismo. Los mismos estudios también indican que las afirmaciones positivas pueden ayudar a construir o restaurar la autocompetencia.
En la década de 1980, Claude Steele, psicólogo social y profesor emérito de la Universidad de Stanford, popularizó la teoría de la autoafirmación y la impulsó a convertirse en una teoría bien estudiada en el sector de investigación de la psicología social.
En pocas palabras, la teoría de la autoafirmación es una teoría psicológica que arroja luz sobre cómo las personas se adaptan a las experiencias y la información que representan una amenaza para su autoconcepto o identidad. Con base en la teoría de la autoafirmación, podemos mantener la autointegridad, que se correlaciona con el concepto de autoeficacia, al afirmar nuestros valores y creencias fundamentales de manera positiva.
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La autointegridad se relaciona con nuestra autoeficacia global: nuestra capacidad percibida para controlar los resultados morales y responder con flexibilidad cuando nuestro autoconcepto se ve amenazado (Cohen y Sherman, 2014). Entonces, nosotros, como humanos, estamos motivados para protegernos de estas amenazas manteniendo nuestra propia integridad.
La práctica de la autoafirmación puede ayudar a reducir el estrés y ampliar su perspectiva sobre la autoamenaza.
Según el Journal of Sport and Exercise Psychology, la autoafirmación puede aumentar el comportamiento físico, especialmente en el contexto de las intervenciones de psicología positiva.
Practicar la autoafirmación puede influir positivamente en tu forma de pensar y en tu visión general de la vida. Y los estudios muestran que el optimismo reduce el riesgo de eventos cardiovasculares, como derrames cerebrales y ataques cardíacos.
La autoafirmación activa los sistemas cerebrales asociados con el procesamiento y la recompensa relacionados con uno mismo y se ve reforzada por la orientación hacia el futuro.
Hay evidencia a través del uso de resonancia magnética, que sugiere que ciertas vías neuronales aumentan cuando las personas practican tareas de autoafirmación (Cascio et al., 2016). Si desea ser súper específico, la corteza prefrontal ventromedial, involucrada en la valoración positiva y el procesamiento de información relacionada con uno mismo, se vuelve más activa cuando consideramos nuestros valores personales (Falk et al., 2015; Cascio et al., 2016).
En general, "las afirmaciones son declaraciones positivas que se repiten a diario para reemplazar los pensamientos existentes que pueden ser falsos y negativos", dice Chelsie Rohrscheib, doctora neurocientífica con especialidad en sueño y salud mental. Cuando se usan antes de acostarse, las afirmaciones pueden cortocircuitar los pensamientos negativos y ayudarlos a establecer expectativas realistas para la noche que se avecina.
“Los estudios han demostrado que esperar dormir mal por la noche en realidad puede empeorar el sueño”, explica Rohrscheib. “Eso es porque cuando esperamos dormir mal, nuestro nivel de estrés y ansiedad aumenta. Y cuando aumenta el estrés, es más probable que suframos insomnio, despertares a mitad del sueño y menos tiempo en las etapas profundas y reparadoras del sueño”.
La Hipnosis a lo Largo de la Historia
La hipnosis tiene una larga historia, remontándose a las antiguas civilizaciones. En el antiguo Egipto, la hipnosis se utilizaba con fines curativos y se practicaba en los templos de curación. Los sacerdotes apelaban a técnicas de sugestión y relajación para poner a las personas en un estado de trance y luego utilizaban una variedad de métodos para curar enfermedades.
Por otro lado, en la Grecia antigua se creía que el sueño y la hipnosis tenían un origen divino, y se utilizaban en los rituales religiosos para poner a las personas en contacto con los dioses. El método utilizado se conocía como «incubación», en el que las personas se quedaban dormidas o en un estado de trance mientras se encontraban en un lugar sagrado como un templo.
Varios pueblos precolombinos usaron esta técnica y siguen haciéndolo. La principal herramienta a la que acuden son los giradiscos del chamán. En el libro Chamanismo: tiempos y lugares sagrados se indica que los giradiscos de los chamanes son una forma de inducir estados alterados de conciencia y se cree que cumplen con la función de establecer un contacto con el mundo espiritual, para sanar a los enfermos y realizar otras prácticas rituales.
Figuras Clave en la Hipnosis
Milton H. Erickson, considerado uno de los fundadores de la terapia breve y la hipnosis moderna, se destaca porque fue capaz de hipnotizarse a sí mismo para controlar su dolor crónico después de sufrir de polio.
Pat Collins fue una famosa hipnoterapeuta estadounidense que logró resultados sorprendentes en su práctica clínica. Uno de los casos más conocidos se produjo cuando Collins logró que una persona con parálisis caminara bajo hipnosis.
Mitos y Realidades de la Hipnosis
Es importante desmitificar la hipnosis. No es un estado de sueño, sino un estado de atención enfocado. En el estado de sueño, el cuerpo y la mente se relajan y pueden ocurrir procesos mentales inconscientes, como el sueño y los sueños. En cambio, en el estado de atención enfocado la mente está activa y alerta y la atención se concentra en una tarea específica.
La hipnosis nada tiene que ver con convertirte en una gallina o hacer aquello que el hipnotizador desea que hagas. Ni con espectáculos de entretenimiento. De hecho, se utiliza en terapia y la hipnosis puede tratar la ansiedad, ayudarte a dormir o que dejes de fumar. No se pierde el control. El paciente siente lo que ocurre en todo momento y saldrá del estado si lo requiere. No ocurre nada que esté en contra de los principios personales del paciente.
Riesgos y Precauciones
La hipnosis es una técnica carente de riesgos per se. Sin embargo, un uso inadecuado de tal técnica puede ser iatrógeno, especialmente en lo referido a la génesis de falsos recuerdos por parte de la persona hipnotizada. Las creencias erróneas y mitos sobre las potencialidades de la hipnosis transmitidos por los medios de comunicación y los propios terapeutas (especialmente los que se hacen llamar hipnoterapeutas) suelen ser, en última instancia, los responsables de los riesgos de la hipnosis.
Es importante subrayar que los estudios científicos han demostrado que las inducciones hipnóticas generan en realidad, y como mínimo, tantos recuerdos falsos como verdaderos (Dinges, Whitehouse, Orne, Powell, Orne, & Erderlyi, 1992), y que producen un incremento en la confianza de todo aquello que la persona es capaz de recuperar (Scoboria, Mazzoni, Kirsch, & Milling, 2001).
Hipnosis para la Ansiedad
La hipnosis es una llave con la que puedes acceder a toda la información emocional que has registrado durante toda tu vida. Por supuesto, debes tener la guía de un Hipnoterapeuta capacitado. Y todo este viaje al interior lo haces sin abandonar tus capacidades del nivel consciente. Se regenera el cerebro. En este estado podrás explorar el origen de los problemas más profundos que están causando el trastorno de ansiedad.
Las sesiones de Hipnosis para la ansiedad te ofrecen resultados rápidos. A partir de la primera sesión sentirás un gran alivio debido a la calma y relajación de la mente y el cuerpo.
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