La meditación es una práctica milenaria que ofrece numerosos beneficios tanto para la salud mental como física. Incorporar la meditación en nuestra rutina diaria puede ayudarnos a reducir el estrés, mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar la productividad y el enfoque, reducir los pensamientos rumiantes, mejorar nuestras relaciones y aumentar la confianza y autoestima personal. Pero, ¿cuál es la mejor hora para meditar?
Introducción a la Meditación y sus Beneficios
La meditación no es simplemente sentarse y relajarse. Es una práctica de autocontrol que nos permite entrar en un estado de conciencia que nos ayuda a conocernos mejor. Al meditar, nos convertimos en observadores de nosotros mismos, lo que nos permite poner un filtro entre lo que ocurre en el entorno y nuestra respuesta. Este filtro es nuestra conciencia, que mira a quien somos, lo que hacemos y cómo respondemos a lo que nos pide la vida.
Las investigaciones han descubierto que la meditación tiene una amplia gama de beneficios, incluyendo la reducción del estrés y la ansiedad, la mejora del estado de ánimo, el aumento de la productividad y el enfoque, la reducción de los pensamientos rumiantes, la mejora de las relaciones, el aumento de la confianza y la autoestima personal, la mejora de la capacidad cognitiva y los beneficios para la salud del corazón.
Meditar por la Mañana: Un Comienzo Proactivo
La manera en la que empezamos nuestro día es muy importante, lo que implica que debemos tener una mayor conciencia de nuestra rutina matutina. Meditar por la mañana puede ayudarnos a comenzar el día con mayor ánimo e incluso puede mantener nuestros niveles de estrés bajos durante toda la jornada. Si usas la meditación para empezar el día, esto te ayudará a establecer una intención para el resto de la jornada, lo que te hará más fácil conseguir tus metas.
Una de las principales ventajas de meditar por la mañana es que afrontas el día de una manera más proactiva y menos reactiva. Además, está estadísticamente comprobado que tienes un 20% más de posibilidades de terminar el día de buen humor sin importar los pormenores y obstáculos que se te presenten durante el mismo.
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Beneficios Específicos de la Meditación Matutina
- Menores niveles de estrés y ansiedad: Son muchas las personas que pueden despertarse con ansiedad por la mañana o incluso cansados/as debido al estrés que han sufrido durante su día anterior. La meditación matutina puede ayudar a aliviar estos síntomas.
- Mejora tu estado de ánimo: Las investigaciones han demostrado que tan solo dedicar 10 minutos de meditación al día te permitirá mejorar tu estado de ánimo, así como reducir tus niveles de estrés.
- Aumenta la productividad y el enfoque: Meditar por la mañana te permitirá empezar con una mentalidad adecuada y ayudarte a prepararte para el día.
- Reduce los pensamientos rumiantes: La meditación por la mañana puede traerte una sensación de calma mental, lo que implica acabar con las preocupaciones que pueden marcar todo tu día.
- Mejorará tus relaciones con los demás: Si realizas esta práctica por la mañana esta te ayudará a tener una mayor conciencia emocional.
- Mayor confianza y autoestima personal: A través de la práctica diaria, las personas pueden conseguir filtrar el diálogo interno negativo que a menudo puede nublar la visión que tenemos sobre nosotros/as mismos/as.
Consejos para la Meditación Matutina
Te recomiendo hacer la meditación de la mañana al levantarte y después de haberte lavado la cara, es decir, haber tomado contacto brevemente con tus hábitos cotidianos. Recuerda que por la mañana tu mente se encuentra más ‘espesa’ pero a la vez más predispuesta a meditar. Si practicas yoga o alguna otra disciplina física verás que tu cuerpo tiene menos flexibilidad pero más fluidez en los movimientos. Recuerda aprovechar la meditación de la mañana para plantar tu intención del día.
Meditar por la Tarde: Un Respiro a tu Día
Meditar por la tarde puede ser una excelente manera de liberar el estrés acumulado durante el día y recargar energías para la noche.
Consejos para la Meditación Vespertina
Te recomiendo hacer esta meditación a media tarde y fuera de las horas de la comida. Si tienes hambre puedes picar algo ligero como fruta o frutos secos. Por la tarde encuentras tu mente más activa y ligera, pero a su vez más ‘rígida’. Sin embargo, este estado te permitirá conectar con el espacio de silencio de una manera más intensa.
¿Cuál es el Mejor Momento para Meditar? La Perspectiva Personal
Aunque existen recomendaciones, la mejor hora para meditar es cuando dispongas de tiempo para ello. El mejor momento para meditar suele ser a primera hora al levantarse (considerando que te levantas temprano). A esta hora la mente estará un poco más tranquila ya que todavía no ha sucedido nada en el día.
Otro ejemplo puede ser: si después de trabajar llevas tu mal humor (estrés, ansiedad, estado de ánimo negativo, etc.) para tu casa; y eso te condiciona cómo te comportas el resto del día. Entonces lo ideal sería poner un punto de inflexión entre el trabajo y recién llego a casa, para que las cosas del trabajo no condicionen tu comportamiento en casa.
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En la mañana, la mente está más tranquila y limpia, además que suele ser un momento de poca luz y sin ruidos, y esto favorece la meditación. Aunque lo ideal es que uno pueda meditar en el momento del día que quiera, un día por la mañana, otro quizás por la noche, otro antes de comer, etc.
Un consejo que siempre suelo dar, es meditar a primera hora de la mañana, apenas recién levantado. Así no depende de cómo te vaya el día y del estado de ánimo que tengas para después tener más o menos ganas de meditar.
Horario Fijo vs. Horario Flexible
¿Es bueno meditar con un horario fijo? Sí, ya que te costará menos esfuerzo meditar cada día. ¿Es obligatorio hacerlo fijo? No, si no estableces una rutina y lo haces a horas distintas del día también tiene los mismos efectos.
Tipos de Meditación
Existen muchos tipos de meditación y de técnicas para lograr un estado de calma. Es normal que las personas encuentren difícil incorporar la meditación por la mañana. Aquí te presento algunos tipos de meditación que puedes probar:
- Meditación de atención plena: Implica concentrarnos en nuestra respiración, es decir, en la inhalación y la exhalación. Se basa en estar atento o tener una mayor conciencia y aceptación de vivir el momento presente.
- Meditación de gratitud: Esta meditación implica tomar respiraciones profundas mientras se piensa en tres cosas por las que estás agradecido.
- Meditación caminando: Si no tienes suficiente tiempo para prepararte por la mañana, esta meditación será la mejor que puedas incorporar en tu rutina. Al meditar caminando aumentarás tu conciencia sobre lo que te rodea, reduciendo el ritmo en el que solemos movernos tanto mental como físicamente.
- Meditación guiada: Es una herramienta que, mediante palabras, imágenes, sonidos, olores y texturas, permite dejar de lado emociones negativas como el dolor, el estrés o las preocupaciones.
- Meditación con mantra.
- Meditación trascendental.
- Taichí: Este arte marcial chino suele describirse como meditación en movimiento.
- Yoga.
Consejos Generales para la Práctica de la Meditación
- Práctica progresiva: Como hemos explicado, las primeras veces es normal tener dificultades para desconectar y sentirte relajado.
- Busca un lugar tranquilo: La meditación requiere concentración, por lo que debes evitar distracciones. Encuentra un lugar cómodo, sin ruidos ni olores, para poder relajarte.
- Elige una postura cómoda: Mucha gente medita sentada, pero no es la única manera. Puedes hacerlo tumbado, de pie o incluso caminando. La postura ideal es con la espalda erguida. A no ser que estés muy despierto no me tumbaría nunca. Lo ideal es una postura cómoda, en la que tus hombros se encuentren relajados, tus manos unos cuatro dedos por debajo de tu ombligo, reposando el dorso de la derecha sobre la izquierda. La espalda erguida. Los ojos cerrados o entrecerrados, si miraran hacia algún punto sería hacia un lugar en el suelo unos dos metros por delante de ti.
- Ten paciencia: Como cualquier otro hábito, meditar requiere tiempo y constancia.
- Experimenta y descubre qué tipo de meditación es mejor para ti.
- Presencial o en casa: Al principio, es conveniente hacer las primeras sesiones con un profesional que pueda guiarte.
- Sé cauteloso con las escuelas de meditación: Te vas a encontrar de todo. He ido a varios cursos en algunos centros budistas (con todo el respeto) en los que he encontrado más adoctrinamiento, más rigidez en la meditación, más mente y poco cuerpo, más palabrería. Y en los que los mismos maestros no podían ser fieles a las palabras que decían.
La Actitud Correcta al Meditar
La actitud en la meditación es la clave, uno no se puede sentar a meditar esperando nada, todo lo contrario. Es cómo la felicidad, cuanto más la quieres atrapar, más se te escapa. Así que uno tiene que ir a meditar como quien va a hacer la compra, simplemente entra en el supermercado y compra. Es posible que en el supermercado conozca a la mujer o al hombre de su vida, pero no es lo que va buscando cuando va a comprar.
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Cuidado con esta pregunta, tiene trampa. Si has leído la respuesta anterior, debes saber que no hay que buscar nada. Simplemente sentarse a meditar, con el pleno convencimiento de que es beneficioso para ti, con fe.
La Importancia de la Disciplina
Lo más importante para mí en la meditación ha sido la disciplina. En un momento en mi vida me di cuenta de que no serviría de nada meditar sino lo hacía todos los días, es decir, todos los días. Desde hace un tiempo lo hago esté dónde esté, a la hora que sea, y en compañía de quien sea.
¿Por Qué Cuesta Tanto Meditar?
Es habitual, y normal, y tienes que aceptarlo como parte del proceso…sería algo así como querer parar un tren en marcha con un simple empujoncito, no lo conseguirás. Lo único que puedes hacer es observar el tren, ver la velocidad que lleva, comprender mejor cómo está formado, cuál es su función. Quizás después de varios años meditando descubras un poquito mejor como funciona tu mente. Medita para comprenderte mejor, para ser más consciente de ti mismo, para desarrollar una mayor comprensión de ti que a la larga te permita caminar por la vida de forma más auténtica, mas pura. Esa es la clave de la meditación, no esperar nada. No critiques tu falta de presencia, de atención a ti mismo/a. Si lo hicieras, estarías de nuevo entrando en el bucle típico de la mente: «no eres adecuado», «esto no es para ti», «no sirves», «no sabes…».
La Meditación No es una Solución Mágica
No te servirá de mucho si luego no eres buena persona. La meditación te enfrenta a ti mismo/a, y cuando no te gusta lo que ves dejas de meditar. Así que antes que meditar piensa ¿Cómo podría ser yo mejor persona? He visto gente muy pillada en algunos programas de meditación que con un par de sesiones de psicoterapia hubieran solucionado mejor sus problemas. No caigas en el error de que la meditación es la panacea. La meditación no es nada, es mejor verlo desde este punto de vista. Para solucionar un conflicto con tus padres, pareja, hermanos, amigos, etc… visita a un buen terapeuta, coach u otra persona que te pueda ayudar desde otros enfoques. Es algo así como querer curar una gripe comiendo manzanas. Hombre, ayudar ayuda, pero tómate la medicación y todo te irá mejor.
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