La meditación es una práctica cada vez más popular para aliviar el estrés y la ansiedad, y para alcanzar un nivel de profundidad superior, es necesario contar con las herramientas adecuadas. Entre estas herramientas, destacan los címbalos tibetanos Tingsha y los cuencos tibetanos, instrumentos ancestrales con beneficios únicos para la mente y el cuerpo.
Tingshas Tibetanas: Sonido para la Conciencia
Los tingsha tibetanos (tibetano: ཏིང་ཤགས་, Wylie: ting-shags) son pequeños címbalos o crótalos utilizados por los budistas tibetanos en oraciones y rituales. También se les suele conocer como campanas de oración tibetanas o crótalos tibetanos. Generalmente están hechos de aleaciones de metal de cobre como bronce o latón, y decorados con diferentes símbolos budistas como el Ashtamangala y mantras como el Om Mani Padme Hum. Estos metales brindan un sonido de onda afinada de tono alto y duradero cuando se golpean entre sí.
Origen y Propósito
Las Tingshas tienen su origen en el Bön, una antigua tradición chamánica tibetana que precedió e infuenció al budismo. Su propósito es convocar; nos llama a la conciencia, la atención, al reconocimiento y recuerdo de nuestro ser. El término tibetano Ting se refiere al repique del sonido del metal; también significa campanilla de metal de bronce o plata ofrendado en un altar Budista. El término Sha significa colgado o suspendido.
Características y Uso
Las Tingshas son un par de campanas en forma de plato conectadas por una correa de piel. Su tamaño varía desde unos 2,5 hasta 4 pulgadas de diámetro. Al golpear una contra la otra, las Tingshas producen un sonido puro, disonante e intencionalmente no armónico. Se dice que su resonancia es tan penetrante que alcanza cada célula de nuestro cuerpo, preparándonos para obtener la concentración necesaria y así alcanzar un estado meditativo. Las campanas tibetanas Tingshas son utilizadas por practicantes budistas en cantos y rituales religiosos. Las Tingshas se usan también en ceremonias de sanación o saneamiento de espacios. El sonido de las Tingshas puede crear un campo resonante que limpia los espacios de energías negativas. Muchas veces, se utiliza para definir el comienzo y el final de un período de meditación. Para lograr reproducir un sonido claro y armónico, sujete cada platillo por el cordón, formando un ángulo de 90 grados entre el agujero donde entra el cordón y la mano, ambos platillos al mismo tiempo. Sostenga firmemente, y golpear los bordes juntos.
Beneficios Terapéuticos
Uno de sus usos más conocidos es como una terapia que se realiza con las campanas de Tingsha, y se usa para aliviar el estrés mental y reducir los niveles de ansiedad. Se tocan golpeando los dos bordes entre si y luego permitiéndoles separarse para que el tono pueda resonar en toda la habitación. El sonido que proviene de estas campanas es una vibración de limpieza de tono alto. Las campanas Tingshas se usan con propósitos curativos en terapias de sonido ya que se cree estimulan las células receptoras del oído medio.
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Tingshas en la Práctica Moderna
El estilo de vida, el contexto cultural y las creencias espirituales que rodean el uso de las Tingshas son muy diferentes en el budismo tibetano y la variedad de otros hábitos espirituales en los que han sido incorporadas. En una clase de yoga suelen utilizarse para entrar y salir de la fase de meditación, o para emerger de Savasana. Como punto de partida y final de una sesión de meditación. Como punto focal para la meditación. Cada par de campanas Tingshas es único y emite un sonido sin igual.
Cuencos Tibetanos: Vibración para la Sanación
Un cuenco tibetano es un utensilio de metal con forma de tazón que, al ser golpeado con un mazo o baqueta, emite un sonido similar al de una campana. Está fabricado a partir de una aleación de 7 metales distintos (generalmente, oro, plata, estaño, plomo, mercurio, cobre e hierro) y posee excelentes propiedades en lo que respecta a la meditación y a la relajación.
Origen y Tradición
Según cuenta la tradición tibetana, fue creado en torno al año 480 a.C. Un artefacto que ha popularizado el Dalai Lama y los monjes de esta cultura y que llegó a Occidente hace cuatro décadas, aproximadamente. El tazón tibetano tiene su origen en el continente asiático, más particularmente en zonas como India, Japón, China, Corea, Tibet o Nepal. Existen diferentes modelos de estos cuencos, sobre todo en cuanto a su tamaño de diámetro, pero todos ellos están fabricados en metal. Los más comunes son los cuencos de metal y de cuarzo.
Uso y Funcionamiento
La utilidad de los cuencos tibetanos se fundamenta en la terapia vibracional y sonora. En concreto, su uso se ha extendido a la hora de meditar. El usuario cierra los ojos, se coloca sobre su esterilla y se concentra en los agradables sonidos y vibraciones emitidas por estos artefactos, las cuales se consideran beneficiosas a nivel emocional, físico y espiritual. Permiten alcanzar un nivel de relax muy interesante para aliviar el estrés. Es importante usarlo en un ambiente tranquilo y que esté preparado y acondicionado para la relajación. Una sala en silencio para iniciar la meditación. Una vez escogido el momento y el lugar tan solo siéntate, coge la baqueta y rodea el cuenco por los bordes. De esta manera, estos cuencos cantores se han usado por muchos años para armonizar, relajar y meditar.
Beneficios Atribuidos
Se dice que los cuencos tibetanos ayudan a que la energía circule correctamente a través de nuestro organismo, lo que incrementa las cargas positivas de los flujos internos. Algo que, según la tradición tibetana, se traduce en:
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- Un inmediato alivio del estrés que sufrimos a diario y de los síntomas de la ansiedad.
- Una mejora en la capacidad de concentrarnos.
- Un incremento de la creatividad y de la claridad de pensamiento.
- Un control más sencillo de la hiperactividad.
- Una mayor facilidad a la hora de conciliar el sueño.
Cómo Limpiar y Activar
La suciedad puede hacer que un cuenco tibetano deje de sonar como debería. Y, si no emite un sonido armonioso similar al de una campana, no brindará los beneficios que se le asocian. Pero ¿cómo limpiarlo? Es muy sencillo. Lo único que hace falta es contar con agua caliente y un poco de jabón líquido no abrasivo. Si por cualquier razón tiene manchas incrustadas, podemos usar una esponja o estropajo suave. Lo ideal es limpiar el cuenco del Himalaya después de haber meditado. En este sentido, lo que hay que hacer es poner a hervir un cazo con agua y, posteriormente, verterlo en su interior. A continuación, agregamos unas gotas de jabón líquido y removemos suavemente hasta que se genere espuma. Lo dejamos así toda la noche y, al día siguiente, lo vaciamos y secamos. Esto debería ser suficiente para que se active y vuelva a sonar con normalidad.
Cómo Hacerlo Sonar
Como dijimos anteriormente, para tocar un cuenco tibetano y hacer que suene es necesario usar un mazo o baqueta de madera. Generalmente, ambos instrumentos se venden en conjunto. Una vez se tienen ambos, hay que hacer lo siguiente:
- Sujetar el cuenco tibetano sobre la palma de la mano izquierda.
- Coger la baqueta o mazo por la parte central de modo que los dedos apunten hacia abajo.
- Realizar movimientos circulares con la baqueta o mazo sobre el borde del cuenco. Hay que concentrarse en que la presión sea uniforme para que el sonido emitido resulte estable y armonioso.
- Dar golpes en el interior con suavidad.
Cuencos Tibetanos Recomendados
A continuación, se presenta una comparativa de cuencos tibetanos disponibles en Amazon, basada en las valoraciones y opiniones de los compradores:
- El mejor: cuenco tibetano Himalayan Bazaar: Luce un 4,5 sobre 5 de nota media en Amazon y tiene una relación calidad-precio fantástica. La oferta incluye un cuenco y un mazo de madera y cuero hechos a mano y un cojín de seda cosido de manera artesanal.
- El más valorado: cuenco tibetano Silent Mind: Alcanza el 4,6 sobre 5 de valoración en Amazon tras más de 22 000 evaluaciones. El pack incluye un cuenco de 10 cm de diámetro, una baqueta con agarre central tipo lápiz que facilita su uso y una almohadilla tejida a mano que atenúa el sonido emitido.
- El más vendido: cuenco tibetano hecho a mano en Nepal: 4,4 sobre 5. Esa es la nota media que merece el cuenco tibetano más vendido de Amazon. Procede de Nepal, donde ha sido fabricado de manera artesanal en un pequeño taller de arte de Bhaktapur, en el Valle de Karmandú. Los 5 metales finos a partir de los que ha sido fabricado le permiten emitir un sonido de lo más relajante y agradable.
- Cuenco tibetano de meditación Zenamasté: Un cuenco del Himalaya recomendado para regalo. ¿El motivo? Viene en una caja muy elegante y distinguida. Apenas pesa 450 gramos y tiene un diámetro de 11,5 cm. Además, trae un cojín de amortiguación y un mazo de madera con protección de ante sintético.
- Cuenco tibetano en caja de regalo Echoice: Otra opción ideal para regalar a un ser querido aficionado a la meditación. Ha sido fabricado a mano a partir de la combinación de estaño, zinc, hierro y cobre, entre otros metales. Resulta muy útil para aliviar el estrés y sanar los chakras.
- Cuenco tibetano, mazo y cojín Zap Impex: "Un muy buen cuenco tibetano. Llevaba mucho tiempo queriendo comprar uno pero siempre me parecían caros y/o de mala calidad. Pero este ha satisfecho sobradamente mis expectativas”.
- Cuenco de meditación y sonido holístico Himalayan Bazaar: Posee un 4,5 sobre 5 de valoración media y favorece la creación del ambiente perfecto para meditar y fomentar el pensamiento creativo. Además, es muy fácil de usar y el cojín que incluye brinda un gran soporte.
- Cuenco tibetano de 7 metales Zelaby: Con un 4,3 sobre 5 de calificación media, este es otro cuenco tibetano digno de mención. Su diseño artesanal en dorado es lo más interesante. Sin embargo, su tapete de seda cosido a mano y su mazo son también muy interesantes. Elementos a los que hay que sumar una pulsera con 7 gemas de cristal para los chakras.
- Cuenco del Himalaya artesanal con ebook de regalo: Este cuenco tibetano, más allá de un cojín cosido a mano y un mazo de madera, trae consigo un libro electrónico con el que aprender a usarlo correctamente. Además, el 1 % de su precio va a parar a una ONG enfocada en la reforestación.
- Cuenco tibetano de bronce Vibratis: "Tal vez para llevarlo de viaje es un poco grande, pero para tenerlo en casa va fenomenal. Lo tengo siempre sobre el aparador del salón cuando no lo estoy usando porque me parece que decora genial”.
Baños de Sonido: Una Experiencia Sensorial Profunda
Los baños de sonido son un viaje de los sentidos. Se trata de un método de relajación profunda y liberación del subconsciente basado en la vibración y el sonido. El terapeuta, músico o facilitador de los baños, usa diferentes instrumentos tanto tradicionales como medicinales para llevar a los practicantes a un estado profundo de relajación. En un baño de sonido encontrarás desde cuencos tibetanos de distintos materiales, gongs, campanas de viento, carillones, etc. Todo pensado para que el sonido te atraviese y te sumerjas en el baño de olas y olas sonoras que irán atravesando tu cuerpo. Si imaginas el cuerpo humano formado por huesos, músculos, tejido y sobre todo agua, verás cómo el sonido puede hacernos vibrar por dentro, casi a nivel celular.
Beneficios de los Baños de Sonido
- Relajación del cuerpo físico: A través de los baños de sonido se obtiene una relajación del cuerpo físico muy profunda y duradera. Según el yoga, cada hora de relajación con baño de sonidos, yoga nidra, relajación profunda o en estado meditativo, equivale a 8 horas de sueño profundo.
- Limpieza del ruido mental: Mediante sonidos agradables y otros más elevados, como las técnicas bineurales, el ruido mental desaparece. El flujo incesante de pensamientos se centra en los sonidos mediante la curiosidad, la sorpresa y la sensación de descanso.
- Descarga del cuerpo: No hay nada que hacer, solo permitir que el cuerpo repose y los sonidos lo atraviesen. Algunos de ellos te ayudarán a conectar con las raíces y a descargar el cuerpo sobre la tierra. Otros sonidos irán limpiando los órganos de emociones y pesadez estancadas.
- Activación de la energía vital: Los sonidos vaciarán tu cuerpo y mente, pero tras ello experimentarás cómo estos se llenan de algo nuevo: vitalidad y energía vital. Es como volver a llenar la pila de cero.
- La vibración te conecta: Facilidad con la que te conecta con un estado de consciencia diferente. Ya sea con un viaje por tu subconsciente o una modificación de tu estado mental. Estos sonidos conectan, traen mensajes y liberan.
Meditación para Dormir con Sonidos
La meditación para dormir incluye una serie de prácticas y ejercicios que permiten relajarse completamente. Difunde la calma y cuenta hasta 10. Una solución para meditar en la cama es girar las palmas de las manos hacia arriba en posición supina. A veces lo que piensas antes de dormir puede afectar a la calidad de tu sueño. Otra técnica de meditación consiste en imaginar una escalera colocada donde quieras (en medio del mar, en un bosque, en las nubes, etc.) y pensar en subirla lentamente. Al igual que el anterior remedio natural para dormir en la cama, en esta técnica de meditación te imaginas dibujando un barco con tu nariz, empezando por la vela, hasta el cuerpo del barco, los ojos de buey. Después se procede a dibujar las olas y su movimiento. La escucha y el uso de las campanas tibetanas permiten experimentar una meditación para la relajación y el sueño que es 100% efectiva. La difusión de aromas naturales va bien con la meditación relajante para el sueño porque envuelve todos los sentidos.
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